说起减肥,不少妹纸就满脸革命家气势:我要今天开始节食!节食……抱歉我没听错吗?你天真的以为饿几天就能瘦(更何况你也未必能忍得住)?减肥前最重要的事情你却没想到。
是啥?是排毒呀!大多数情况下,肥胖不是因为吃得多,而是排得太少。当体内毒素积聚过多,变胖那是分分钟的事情。那么,要怎么排毒呢?敲敲黑板划重点了哈。
图片来源于太平洋亲子网
·多喝水
每天要喝足8杯水,不仅是为了补充从尿液、汗液或皮肤蒸发流失的水分,还是为了排毒。水分能够稀释体内毒素的浓度,再通过尿液排出体内的毒素。
另外,喝水还要喝出效果:一次性喝够200-250毫升的水,要比随意喝两口更容易被身体吸收利用。专家建议喝水的最佳时间是6:30、8:00、11:00、13:00、15:30、17:00、18:30、21:00,保持喝水的频率,不要渴了再喝。特别时期,例如感冒发烧、运动后、食用重口味的食物后,则可以适当增加补水量。
如果太忙了,老是忘记喝水,建议可以调一个闹钟或者下载提醒的APP,时时记得喝水。
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·多吃排毒食物
豆类食物或豆制品、粗粮、新鲜蔬果等,富含维生素和膳食纤维,不仅能提供人体必需营养素,还能增加体内代谢速度,分解脂肪并抑制脂肪堆积,是立志要瘦身妹纸的好盆友。
当然,容易引起肥胖的食物就要少吃,像油炸食物、甜食、碳酸饮料、酒精饮品都要少碰或不碰。
·喝点绿茶
气味清香的绿茶也是排毒利器。绿茶中的咖啡碱能促进胃液分泌,促进消化。此外,绿茶中还含有儿茶素,有助于消脂。冲泡绿茶最好用80-90℃的开水,茶叶:水=1:50的比例,最多冲泡2-3次。
饮用绿茶要注意时间,晚上不宜饮用绿茶,以免刺激大脑、影响睡眠。空腹、饭后2个小时内,也不要喝绿茶,以免造成肠胃不适。
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·睡眠充足
手机党、游戏党、追剧党,晚睡的理由千千万,却敌不过一条身体排毒。之前网上流传夜晚各器官排毒时间表,科学性虽有待考究,但是夜晚人体确实开始排毒,而且要在深度睡眠下才会启动排毒功能。
长时间晚睡,会引起分泌系统功能紊乱,不利于排出体内毒素。而且晚睡容易饿,饿了就要吃,吃了又不容易消化,然后就……你懂的!
·多运动
无论是减肥还是排毒,都要记得管住嘴、迈开腿,对于久坐的小伙伴更是如此,要知道,流汗可是最好的排毒方式,通过排汗,把身体里的垃圾都排掉。此外,运动也能促进肠胃蠕动、促进血液循环,对缓解便秘起到很好的效果。
运动还能塑造形体,展现曲线美,人会更有精神、更有活力,这不就抵过了很多护肤品。
您好,由于现在不太清楚市面上的减肥药是什么成分,所以不好确定是否对胎儿有影响。最好的方法还是通过运动锻炼来减肥。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
一般苹果的减肥效果比较好,含糖比较低,而且不会发胖,梨子也可以哈,但是要记住千万不要这样:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以。不过,最好是红苹果,青苹果比较酸,怕会刺激肠胃;苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存;在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
副主任医师 陕西省第四人民医院
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