六种核心食物多吃也不胖

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　　脱脂奶制品和其他代乳品

　　包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品

　　解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次

　　蛋类及其替代品

　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品

　　解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸

　　主食(谷物)

　　包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类

　　解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。

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