减肥，吃不胖的核心食物

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　　9.家禽：鸡、鸭、鹅

　　包括：新鲜的、冷冻的以及制成品

　　解释：烹制前去掉一切可见的肥肉，不要食用皮

　　10.牛、羊、猪肉

　　包括：这一项只包括无脂肪的里脊等部位

　　解释：选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物

       11.烹调用油和调料

　　包括：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料

　　解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油

　　12.饮料

　　包括：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水

　　解释：含酒精饮料不属于核心食物