孕妈失眠难题 十款美食助改善

　　六、酸枣粳米粥

　　原料：酸枣15克，粳米100克。

　　做法：

　　1、酸枣切成粒后剁碎;粳米用水泡1个小时。

　　2、先将粳米用锅煮成粥，快要熟烂时，下酸枣末煮熟。(酸枣不要放太多，一个月吃两三次即可。)

　　营养小提示：

　　酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素。酸枣粳米粥具有镇静、催眠作用，可帮助准妈妈缓解失眠。

　　七、黄花猪心汤

　　原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个。

　　调料：盐。

　　做法：

　　1、猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。

　　2、去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。

　　3、黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。

　　4、用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

　　营养小提示：

　　黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

　　八、枸杞叶芹菜粥

　　原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克。

　　调料：盐2克。

　　做法：

　　1、将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。

　　2、将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

　　营养小提示：

　　芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

　　九、百合绿豆牛奶羹

　　原料：鲜百合30克，绿豆50克。

　　调料：纯牛奶100毫升，冰糖适量。

　　做法：

　　1、鲜百合洗净，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净。

　　2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

　　3、食用时可加些冰糖调味。

　　营养小提示：

　　百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分--秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。另外，牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的物质。

　　十、冰糖银耳莲子羹

　　原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚。

　　调料：冰糖适量。

　　做法：

　　1、银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中;红枣洗净去核，备用2、砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。

　　3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。

　　营养小提示：

　　银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效，适用于孕期睡眠不好的准妈妈。

　　【后记】

　　除了以上提到的一些食谱，孕妈妈们还可以在睡前两小时喝一杯牛奶加蜂蜜哦!牛奶中丰富的白质能提高血糖水平，防止做噩梦、头痛、发热，有助于入睡呢。

精彩推荐：

爸爸VS妈妈 谁对BB基因影响大

生男生女 孕妈套路PK医生招数

孕妈一直补钙 为什么还会缺钙