孕期体重控制 准妈你超标了吗

　　最近几天被各种粉色新闻狂刷屏：

　　男神霍建华要结婚了!女神姑姑怀孕了!

　　似乎都在告诉单身汪们一个事实：不赶紧脱单就等!着!被!虐!

　　咳咳咳!不就是有老公么，谁没有个啊!不就是怀孕生娃么，姐现在就挺着肚子呢!

　　我说大姐，自我感觉太良好了吧?看看明星们，怀孕了个个都在健身呢，而你，吃成一个球不说，还为自己找借口!还是当初男神老公看上的自己么?

　　整个孕期体重增长标准

　　孕期体重增加不应超过12公斤!!!

　　最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

　　等等容我算一下，24斤!这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。

　　比如你体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

　　想想，本来体重就过百了，再多个20-30斤，妥妥的胖子没商量!管他呢，在正常的范围内就行，最重要的是宝贝健康发育，要是超过这个正常范围，那该肿么破？

　　孕期健康体重养成计划

　　◆科学的饮食习惯

　　准妈妈要养成科学的饮食习惯，做到膳食结构合理平衡，一日三餐准时吃饭，坚持正确的饮食搭配，吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

　　◆拒绝“三高”食物

　　尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类、高热量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗粮，谨防孕期高血压、高血脂、高血糖的发生。

　　◆少吃油炸烧烤食品

　　油炸，少吃!肥腻，少吃!妈咪不要吃太多薯片、烧烤食品。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。

　　◆烹调方式改变

　　孕期不要吃太多重口味的东西。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

　　◆巧妙加入调料品

　　如果觉得食物清汤寡水的，可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

　　◆改变进餐的顺序

　　饭前喝汤，长寿健康;饭后喝汤，越喝越胖。孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后，一来可以先喝点汤润滑下肠胃，二来汤还有饱腹感，可以防止孕妈越吃越多。

　　(图片来源：视觉中国)