生完宝宝后怎样恢复身材

        对大多数新妈妈来说，能穿回自己“正常的”衣服既令人兴奋也充满挑战。但是至少在几个星期之内别指望就能穿你心爱的牛仔裤了。别忘了你的孕期体重是用了40周时间长出来的，所以也需要一段时间才能减下去。

生完宝宝后怎样恢复身材

　　至于产后运动指南，建议你开始时要悠着点，因为你需要保存体力以便从分娩和生产中恢复。很多医生和助产士都建议等到你做过产后检查(通常是产后第6周)后再开始有规律的运动。但是大多数新妈妈几乎马上就开始走路、做骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉锻炼了。

　　在产后头6个星期，你可以开始轻快地走路，大概锻炼锻炼，促进你的血液循环就行了。要量力而行，哪怕一次只有10～15分钟，等你体力增强后再增加时间。注意走路时，不要大跨步，让你的胳膊在身体两侧自然摆动。先进行5～10分钟有节奏的热身活动，如踏步、轻轻弯曲膝盖、肩部环绕、双臂环绕等。尽量一周锻炼3次，每次20～30分钟。记得在走路时做骨盆底肌肉练习，这有助于避免出现产后尿失禁。

　　在你做过产后检查后，可以将走路的持续时间延长到50～60分钟，每周4～5天。当然，你也可以把宝宝放在婴儿推车里，和你一起锻炼。一旦你能够很轻松地走上20分钟，就可以开始加快速度。目标是在15分钟内走1600米。

　　有宝宝在身边，在日常生活中抽空锻炼是很困难的，但也不是不可能，只是你要把锻炼放在优先位置考虑。如果因为宝宝你无法一下子用整整30分钟来运动，可以尽量在一天里锻炼3次，每次10分钟。一定要找到你喜欢并且乐意去做的锻炼形式，这样你才不会把锻炼当成负担。

　　能够和你的宝宝一起做的锻炼往往更容易坚持下来。一些妈妈把宝宝放在背巾里，和着音乐做一些简单的舞蹈动作。我有时候把女儿放在胸前的背袋里，做压腿、下蹲和锻炼臂力的运动。你可能会想参加产后健身班，看看你居住的社区附近有没有此类课程，能不能同时提供照顾宝宝的服务?这也是你认识其他新妈妈的好机会。

　　你还可以看健身光盘。在你跟着光盘练的时候，把宝宝放在婴儿座椅、儿童餐椅或婴儿围栏里，也可以在他睡午觉的时候练。

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