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新父母指南—应对睡眠不足

2008-06-26 08:44 xiaolianju

  睡眼惺忪的新手父母们不需要有人提醒他们该多睡会儿。但如果你能了解一些睡眠不足的迹象,就能更好地应付这一状况了。

新父母指南——应对睡眠不足

新父母指南——应对睡眠不足

  要知道,虽然下面我们要谈到的几个办法也许有助于你应付紧张、忙碌的日子,但解决睡眠缺乏的唯一方法就是睡觉。美国纽约市圣卢克-罗斯福医疗中心医院睡眠障碍研究所主任加里•扎米特说“安稳地睡上一夜是无法替代的”。

  你当然知道这一点。不过,让我们谈谈睡眠不足的主要信号,以及一些简便易行的短期缓解方法。如果你的宝宝已经开始睡整夜觉,但你还是感觉疲惫不堪,或者如果你发现自己无法入睡,你有可能患有睡眠障碍了。你也许需要找医生咨询一下,了解可能的原因以及解决方法。

  睡过头

  每天早上你的闹钟响过之后,你总是翻个身继续睡。

  解决方法:把闹钟的音量调高并起床。你也可以把闹钟放到房间的另一边,这样你就不得不起床去关掉它。最好将你的闹钟时间设定在你必须要起床的时间,或者只提前5~10分钟。把闹钟时间设定得提前很多,让你多按下几次暂停键,只会打断你宝贵的睡眠。

  整天觉得昏昏沉沉

  早上醒来后,你仍感觉昏昏沉沉、无精打采,一整天都得挣扎着保持清醒。

  解决方法:对于昏昏欲睡的父母来说,在早上来点儿咖啡因提神是最简便易行的方法了。“我就靠着咖啡和可乐提神呢,而且我会尽早上床睡觉,”一位新妈妈说。

  到下午就尽量不要再喝含咖啡因的饮品了。这会影响到你晚上入睡。如果你还在母乳喂养,你还要注意咖啡因的摄入量。可以试着改喝一大杯凉水来提神。

  工作时走神

  工作时,你很难将精力集中在重要的任务上。

  解决方法:一位新妈妈说:“对于我的工作计划,我通常是在熬个通宵之后的第二天做要求不太高的工作,而把挑战性的工作留到其他时间再做。”

  如果你不能重新安排自己的工作计划,那么就将最有挑战性的工作放在早上做,因为那是你相对来说最为清醒的时候。把最不重要的事情留到午后,那时你的头脑已经开始昏昏沉沉了。

  开会的时候打盹

  在闷热的会议室里召开的冗长会议可能会让你很犯困。

  解决方法:打开窗户(如果可能的话),站起来出去走走,呼吸点儿新鲜空气,或往脸上拍些凉水。带一大杯凉水去会议室。或者可以更有创意一些,一位妈妈说:“我刚休完产假回去上班的时候,我会在车里打盹,然后让同事给我打手机,好让我按时回到办公室。”

  小睡是给身体重新充电的最佳方式,睡眠问题专家也同意这样的做法:“公司给你15分钟的休息时间(工间操时间)。为什么不用来打个盹?”

本文由太平洋亲子网编辑编译,转载请注明出处!

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