扭一扭，一起做孕期伸展操！
动作：
•收腹。
•收缩臀部。
•举起你的右臂，然后向右倾斜，同时用左手支撑骨盆的位置。
•最少保持这种伸展20秒，然后反方向重复练习。
辅助性背部伸展(3144,3145)
准备工作：
•以站立的姿势开始,和你的同伴保持一臂的距离。
•双臂打开，牢牢抓住同伴的双手。
动作：
•收腹。
•抓紧你的同伴，缓缓屈膝,然后试着蹲下，形成坐姿,知道你感到背部的拉力为止。
•接下来让你的骨盆向前倾斜。
•坚持这个姿势至少20至30秒。
辅助性胸部伸展(3140)
准备工作：
•以直立的姿势开始，背对同伴。
•向两侧的空间举起双手。
•单腿向前，以形成支撑。
•你的同伴应该帮忙托住你的双手。
动作：
•收腹。
•缓慢前倾，将重量一点点集中于你的前腿，此时同伴应固定住你的双臂，保证你的位置不被移动。
辅助性直立伸展(3148, 3150, 3151, 3152)
准备工作：
•以站立姿势开始，两脚分开，背对同伴。
•接下来，用双臂抱住你前面的稳定球。
•转向你的同伴作将稳定球交给同伴的姿势，维持这种伸展至少20秒，进行反方向重复练习。
辅助性站立空间伸展(3154, 3157, 3158)
准备工作：
•以站立姿势开始，双脚分开，你的同伴站在你的右侧。
•用你的右手搂住你的同伴，以此作为支撑。
动作：
•右脚站立，弯左膝，同时用左手去握住左脚踝。
•维持这个姿势至少20至30秒，然后相反一边重复练习。
辅助性站立小腿伸展(3160, 3163)
准备工作：
•与你的同伴面对面站立。
•保持后脚跟水平，脚尖直指前方。两脚平齐，不要让脚后跟相交或者相离。
动作：
•收腹。
•一只脚向前，作为支撑，双臂弯曲，胸部移向你的同伴与同伴双手相握，骨盆向前移。
•另一条腿应该形成一条直线。
•当你感到轻微的挤压时动作停止，维持这个姿势至少20至30秒。
辅助性站立比目鱼肌伸展(3165, 3166)
准备工作：
•与你的同伴面对面站立。
•保持后脚跟水平，脚尖直指前方。
动作：
•收腹。
•一只脚向前，作为支撑，与同伴双手相握，弯曲膝关节，直到你感到挤压。不要让脚后跟相交或者相离。
•保持这种伸展至少20至30秒。
辅助性坐琵琶伸展(3170, 3171)
准备工作：
•与同伴背靠背屈膝坐在地板上
•你的双脚直指前方，臀部分开。
动作：
•右脚盘在你的左腿上面。
•慢慢的向你右膝的内侧施加压力。
•当你的右臀感到轻微挤压时便停下来，维持20至30秒。
•反方向重复练习。
辅助性内收肌伸展(3183, 3186, 3187)
准备工作：
•坐在地板上，双腿伸直且分开。
•与你的同伴面对面坐着，双手放在你的大腿上。
•抱住你的同伴，来作为支撑。
动作：
•收腹。
•你的同伴向前缓缓移动，同时轻轻的挤压你的大腿。
•当你大腿的肌肉感到足够的压力时，便停下来。
•保持这个动作至少20至30秒。
辅助性坐立腿窝伸展(3178, 3179)
准备工作：
•坐在地板上，双手向后撑住地面以支撑身体，左膝弯曲，右腿伸展。
•你的同伴坐在对面，并且抱住你的右脚和脚踝。
动作：
•收腹。
•当你保持右腿伸展的时候，让你的同伴缓缓举起你的左腿。
•当你的右大腿的背部感到足够的拉力时便停下来。
•维持这个姿势最少20至30秒，反方向重复练习。
