产后运动——腹部肌肉运动

产后运动——腹部肌肉运动_５

产后运动——腹部肌肉运动_６

　　蜷曲 　

　　这运动有助于增强腹直肌肌肉。 　

　　①仰躺，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。 　

　　②吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下颚，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数4下，然后慢慢地降低头部。以后，再渐渐地增加至6或8，乃至10或12下，活动双手至大腿部，使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑耳朵后方，不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。

产后运动——腹部肌肉运动_７

　　蜷曲并同时张开腹直肌 　　

　　①假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双手，环绕着腹部(左手在右边，右手则在左边，置于腰部部位)。 　

　　②在抬起头部时，双手尽量用力地往中间拉近。

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