产后运动——腹部肌肉运动

　　骨盆摇摆 　

　　这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确，在剖腹生产后，也有助于减轻疼痛。 　　仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手上。数4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这种运动有所感觉的时候，可以坐站或站着，以减轻背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。

产后运动——腹部肌肉运动_1

　　①仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。 　　

　　②使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双煺并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。

产后运动——腹部肌肉运动_２

产后运动——腹部肌肉运动_３

产后运动——腹部肌肉运动_４

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