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新妈妈产后恢复的最好方法

2008-05-08 22:35 佚名

  (3)产后饮食清淡,食用蔬菜时,可将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒。炒菜时应尽量采用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,产妇最好少吃。

  (4)产妇在产后的42天之内是不能盲目节食的。因为这个时候,产妇的身体往往还没有恢复到孕前的程度,还需要补充一定的营养。如果盲目节食,不仅会使产妇的身体变得虚弱,而且还会减少乳汁的分泌,出现严重贫血。

  2、亲自哺乳:

  母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。

  3、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。

  适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

  孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为,在怀孕前,它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝;在怀孕期间,它能增强你的柔韧性和力量,帮助你应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要,消耗多余的热量,不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态,会使分娩更容易,更轻松,产后也可在短期内恢复正常体型。 适合孕期的运动如:散步、游泳、孕妇体操。

  新妈妈产后什么时候可以开始运动呢?分娩后骨盆、肛门、阴道的肌肉处于松弛的状态,产后锻炼不仅能帮助子宫收缩,对血液循环和哺乳也有帮助。自然分娩的情况下,可以从分娩第二天开始;剖腹产的情况下,从一个星期后开始,以腹式呼吸和胸式呼吸操开端,以后逐渐增加其它体操动作。

  在结束月子(42天)后,我们可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外,应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时,可以轻轻的把宝宝抱举起,再慢慢放下,如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情,而且帮助我们消耗掉更多热量。

  根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。如果我们的体重在一周内减轻太多,那么我们需要减少运动量。

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