新妈妈产后恢复的最好方法

　　孕育一个小生命对于一个女人来说是一件无比幸福的事，但是，对于一些爱美的女士而言，生育之后身材的变化无疑会给她们带来重重困扰。许多女性生了宝宝之后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。

　　女性在妊娠过程中体重应增加10-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即分泌母乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。所以预防产后肥胖还是应从合理饮食和适当运动做起。

　　1、 孕期和哺乳期合理补充营养

　　多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了。所以，合理选择食物可以做到既补充够营养，又防止热量摄入过多。

　　孕期和哺乳期的营养素需求较平时主要是蛋白质、维生素和钙、铁等矿物质需要量增加。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。具体应注意以下几点：

　　(1)少吃多餐，保证1日3餐：为了减肥而减少吃饭次数，往往会适得其反，这样不仅会提高脂肪的吸收，容易变得肥胖，而且也会影响母乳的分泌。

　　(2)补充充足的水份，预防便秘：一旦成为便秘体质，不但容易身体变胖，而且也易引起水肿、焦躁不安，对机体产生不良影响。为了防止便秘，要多补充水份，并要多食蔬菜水果，最好养成早上起床喝一杯水的习惯，并注意养成固定时间排便的习惯。