一枚优秀精子先生的自我修养法

　　随着“二孩热”，最近孕妇、高龄产妇这一群体受到了极大关注，而作为备孕的另一方——男性同胞们则表示很受冷落，你知道吗？在受孕这一道路上，精子的质量也相当重要！一枚优秀的精子先生需要时刻远离日常伤害，做一个有原则有情调不忘健康的男纸。

图片来源于太平洋亲子网

　　1　拒绝“火热”

　　提醒：避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿

　　睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。

　　2　有规律健康的作息

　　提醒：保证晚上11点到次日早上7点这8小时有效睡眠时间

　　精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉没有用，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。

　　经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引起性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。男性要避免熬夜，晚上11点之前上床睡觉，保证晚上11点到次日早上7点这8个小时的有效睡眠时间。

　　3　会远离“不良因素”

　　提醒：尽量不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近太久

　　避免过多接触电磁辐射。精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损伤，可能会造成男性不育和女方流产。建议不要把手机和电脑放在离阴囊太近的地方，不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近待太久。

图片来源于太平洋亲子网

　　4　伤身之物不理睬

　　提醒：多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝

　　合理饮食。精子的产生和发育需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。转基因食品可能会引起不育，辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。因此，男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜，尽量避免进食辛辣食物和转基因食品。

　　5　时刻不忘有情调的生活

　　提醒：坚持每隔3-4天过1次性生活

　　有些想“造人”夫妇，平时养精蓄锐不同房，等到排卵期那几天就拼命同房，这样反而会影响精子质量，不利于造人。想自然怀孕的夫妇，只要女方不在月经期，应坚持每隔3-4天过1次性生活。建议女方用测排卵试纸等方法监测排卵，在女方排卵期，每天或隔一天过1次性生活，可以提高自然怀孕成功率。