目前人们对于胎儿的健康是很重视的,往往在女性朋友怀孕的期间,增加了很多的营养的充分,往往导致了很多的女性朋友在生育后,出现了身体肥胖的现象的发生,这在日常是很常见,那么产后两个月能跳绳吗?
产后两个月不能跳绳,产后恢复三个月会比较好的,身体完全恢复后可以剧烈的运动的。
有些女性产后不久便迫不及待地开始瘦体健身,希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始,如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量,应在产后6周,身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成,特别是做剧烈运动,会影响子宫复原和伤口愈合,易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此,产后运动应循序渐进,量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法,它还可增强体能,减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能,引起月经不调,如初潮延迟、月经稀少和闭经等。
对于类似跳绳的运动,产后减重不宜太早开始,如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量,应在产后6周,身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成,特别是做剧烈运动,会影响子宫复原和伤口愈合,易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此,产后运动应循序渐进,量力而行。
1、骨盆底肌肉练习。如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀,那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉,可以改善会阴区域的血液循环,避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳,所以,最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习,不要一次完成。
2、俯卧撑。俯卧撑能够帮助你加强上肢力量,而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限,那么一定要保证坚持这项运动。
3、半仰卧起坐。这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉,不过,如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧,也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间,同时,这也取决于你怀孕前的身材状况。
4、抬髋运动。这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。平躺,双膝弯曲,双脚平放床上。吸气,臌起腹部。呼气,将尾骨向肚脐的方向抬起,臀部不离开地面。抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松。重复8~10次。
虽然你可能急着想恢复怀孕前的身材,但还是要注意安全,循序渐进。你要随时向医生咨询相关知识,报告你的锻炼情况。
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广州伊丽莎白妇产医院 产科 主任医师
宋鹤兰
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