产后妈妈 胸部提升6式

产后妈妈 胸部提升6式_2

　　功效　使胸部得到完全伸展扩张，提升并紧致胸部，并使腿部肌肉保持弹性，各关节得到按摩。
　　
　　骆驼式
　　
　　a跪立，双腿打开与肩同宽，放松脚背与小腿胫骨按压与地面。

　　b吸气，夹紧臀部，挺胸展肩，推髋向前，呼气，放松左手去抓住左脚脚后跟，伸出右手手臂带动身体向后方伸展，同时转动身体至左方。保持这个姿势30秒，做另一侧练习。

　　c(加强版)吸气，夹紧臀部，挺胸展肩，推髋向前，呼气，放松两手，双手去抓双脚后跟。吸气，尽量将胸部向上方拱起，头有控制地往后倾，保持这个姿势30秒左右。

　　功效　有效的提升胸部，紧致腹部，矫正驼背和肩部下垂。
　　
　　鸽子式
　　
　　a跪立在垫子上，臀部落于脚后跟，挺直后背。呼气时将臀部放低在右脚外侧的地面上，伸展左腿向后，左脚脚背、膝盖、左侧腹股沟韧带尽量贴靠于垫子。两手臂左右打开，转动上肢于左侧，呼气，左手下落于左小腿处，吸气，右手臂带动右侧身伸展拉伸，眼睛看向左脚脚跟。打开胸腔，放松面部，保持顺畅的呼吸。然后做另一侧练习。
　　
　　b(加强版)弯曲左膝，左脚离开地面向上，右手抓住左脚脚背，用左手臂绕过左脚脚背，两手于体前十指相扣，呼气时两手绕过头部，脸部靠在右大臂上，眼睛看向右上方。整个过程中注意胸腔的打开以及左大腿前侧不要离开地面。

　　功效　扩展胸腔，柔软全身各大关节。
　　
　　虎平衡式

　　a四肢着地跪立于垫子，两手五指张开在肩的正下方，距离与肩同宽；两膝靠拢在臀的正下方。

　　b吸气，伸展右臂及左腿，指尖轻点地面。

　　c呼气，用收臀的力量带动右腿离开地面，抬腿抬手臂，膝盖不要弯曲，眼睛看向右手指尖的方向。吸气时收回右臂左腿，呼气放松，准备做另一侧的练习。

　　功效　锻炼背部肌肉，减少髋部和大腿区域脂肪，滋养生殖系统。
　　
　　王倩

　　先后跟随多位瑜伽大师进行学习交流，学习了瑜伽理论学、呼吸、冥想、调息术、清洁法、人体解剖学等，在强调动作的安全性连贯性的基础上，注重呼吸与动作的完美结合，善于帮助学生发掘自身深层次的潜能。

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