产后妈妈 胸部提升6式

　　几乎每个妈妈都会面临哺乳过后，胸部松弛下垂的尴尬情况，通过一些有针对性的锻炼，便可以在很大程度上改善这种情况，使胸部回到怀孕之前的完美状态。

　　脊柱扭转式
　　
　　a b坐于地面，两腿伸展向前，将左脚放于右膝外侧，脚掌着地，双臀均匀坐于地面。吸气，将两手臂向上伸展合掌，呼气时上肢向左方扭转，同时用右手肘内侧抵住左膝盖外侧，双手自然合十于胸前，眼睛看向后方。尽量将脊柱向上伸展挺直腰背，保持这个姿势30秒左右，做另一侧的练习。

产后妈妈 胸部提升6式_1

　　c如果可以的话，可将右手从左膝盖下穿过，左手尽可能地向后伸展，与右手相扣。

　　功效　有效消除腰腹脂肪，伸展胸部，保持脊柱弹性，同时按摩内脏。
　　
　　单弓式
　　
　　a俯卧于地面，伸出手在手臂，右手抓住右脚。

　　b吸气，抬起左手手臂与左腿向上伸展，同时右手手臂提拉右腿向上伸展，胸部远离地面。随着不断练习，逐渐让头与右脚相接近。做均匀吸呼，保持这个姿势30秒。

　　功效　减少腰腹赘肉，使胸部上提，调节背部肌肉群，加强脊柱弹性，有效地改善体态。

　　牛面式

　　a b坐在地面上，双腿交叉，右膝在上与左膝上下重叠。将右手手背放于两肩胛后上方与左手相扣，右手肘部应指向上方(如果可以尽量用左手拉动右肘将其放置脑后正中的位置)。挺胸抬头，伸展背部，双臀均匀坐于地面，髋部放松下沉，保持均匀呼吸，在这个姿势上停留1分钟。

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