妈妈减重看过来 避开复胖误区

　　新妈妈们坐完月子都有一个共同的苦恼，那就是身材完全走样了。然而随着越来越多的“辣妈”出现，她们就是那些产后依旧苗条、甚至比产前更美丽的幸福妈妈。她们曼妙的S型曲线让妙龄少女也为之惊诧，因为那是“幸福的曲线”。产后减肥成为新妈妈们的首要解决问题，有很多人通过上网查数据或者看书来减重，但在这些五花八门的方法中，不少都是错误信息，或是为了一时求快，便选择激烈的方法瘦身，往往只会为身体带来更大负担。下面，让小编带领大家产后减重，避免复胖误区。

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　　复胖误区一：不吃淀粉

　　对减重妈妈来说，淀粉是很大的障碍，所以不少人会刻意不吃淀粉。不过，人体通过碳水化合物和脂肪来提供能量，如果不吃淀粉、热量又不足，身体就会开始燃烧蛋白质。虽然蛋白质也可以提供能量，但蛋白质是肌肉组织的重要成分，如果碳水化合物不足，蛋白质就会取而代之被燃烧，连带肌肉也被燃烧，造成代谢降低。

　　复胖误区二：不吃东西

　　虽然不吃东西可让自己获得极少热量，进而使体重变轻，但不可能一辈子都不吃东西，若在饿肚子的情况下搭配运动，只会使身体代谢变慢，热量更容易囤积。一天只吃单一食物也会获得一样的反效果，久而久之还会造成营养不均，而且容易疲劳，还会因压抑太久而突然暴饮暴食。

　　复胖误区三：少吃多运动

　　减肥期间应禁止完全不吃东西，但吃太少也会为身体带来危机。如同前文所说，吃太少会造成身体能量不足、无法增加代谢，若配合运动，人体将优先燃烧肌肉，往后的代谢速度将会越来越慢。正确的做法是，除了多运动之外，应配合吃优良食物，才能在增加代谢速度的同时，燃烧脂肪。

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　　复胖误区四：吃垃圾食物来控制热量

　　有些人将一天吃进的食物控制在1500卡（1卡=4.2焦耳）热量以内，但吃的却是垃圾食物，如快餐、蛋糕、饼干、巧克力等，虽然200卡的花椰菜和200卡的可乐热量相同，但营养价值完全不同，减重时应该吃对的食物，而不单单只对热量斤斤计较。专家认为，如果真的无法完全戒掉这这些垃圾食物，可以偶尔浅尝，建议在运动后食用，因运动可加强胰岛素作用，吃一点无大碍。

　　辣妈支招：产后如何恢复身材？

　　1.亲自带娃立马瘦

　　有人会疑惑，为什么想要产后恢复身材就需要亲自带小孩呢？确实，对于都市工作女性来说，亲自带小孩有的时候是很难实现的，但是为了自己的身材和宝宝的健康成长，有的时候是需要牺牲一点自己的事业的。大家都知道带小孩的辛劳，既费心又费力，如果能够亲自带小孩，不仅能增进亲子关系，还能够快速地瘦身。但是对于过劳肥的人，这招就没有效果了。

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　　2.坚持母乳喂养

　　很多母亲为了保持自己乳房的饱满，很不情愿给孩子喂母乳。事实证明，给孩子喂母乳是有利于产后恢复身材的。为什么这么说呢，因为在给孩子喂母乳的时候，能够促进子宫的收缩，帮助小腹恢复平坦；另外也能够将补充进身体里的大量营养、脂肪输出，帮助产后恢复体型。除此之外，喂养母乳还能够增进母子感情、节约奶粉开支、增强宝宝抵抗力。

　　3.饮食清淡助瘦身

　　产后如何恢复身材，很大的一个因素就是保持饮食的清淡。这对于很多初为人母的新妈妈们来说，可能比较难做到。即使自己想吃清淡一些，家人却未必肯。其实，这里所说的清淡，并不是只要你吃蔬菜、瓜果，事实上，清淡的食物也包括营养丰富的鱼类、鸡肉等。即使要吃猪蹄汤、排骨汤等，也可以做得清淡一些。

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　　4.产后进行适度运动

　　产后如何恢复身材，还需要进行适度的运动。很多坐月子期间的新妈妈们，会遵照传统的观念，在床上躺着不怎么出门。其实这种观念是有问题的，多运动、透透气、晒太阳等户外活动对于孕妇的恢复是有很大帮助的。如果每天能够散散步，对于产后身材的恢复也有很好地效果。

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