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坐热月子健康非常6+1!

2008-03-19 10:26 佚名

  忌口

  月子里要忌口的做法在民间甚为流行,尤其是夏天,要忌口的种类繁多,不同地区也有所差异,凡此种种,绝大多数属不科学、不合理禁忌。产后新妈妈需要补充自身消耗,还要担负哺育宝宝的任务,自然营养需求比平时要有较大的增加。过多的忌口限制不仅使产后饮食变得单调乏味,而且难以满足营养需求,由此所带来的直接影响是不利于母婴健康。不过确实要注意不吃或少吃过于辛辣或刺激性强的食物,如辣椒、酒、蒜薹等。

  外出

  这么热的天气,如果不能到户外走走,始终在家里闷着,真是太难受了。其实,产后不让出屋的说法并没有什么道理,到了产后第3周的时候,新妈妈的身体已经日渐恢复,每天早晚,可以带着宝宝走出房间,到凉台上去遛会儿,吸入一些新鲜的空气,对健康大有好处。

  运动

  “月子”里能进行身体锻炼吗?还是应该卧床休息、尽量减少身体运动?整日卧床休息,会使新妈妈食欲减退和精神不振,不利于子宫的恢复和恶露的顺畅排出,易于导致子宫后位和腰酸不适。当然,产后新妈妈气血俱虚,需要充分的休息和充足的营养,但应在此基础上主动安排进行适当的身体运动,才能更好地促进产后身体恢复。一般经产后1~2天的卧床休息后,即可起床稍坐站和步行等活动。产后2周左右,可做些轻便的家务和进行产褥保健操,产后3周左右可慢跑做轻微的运动,做伸展性的瑜伽动作,身体素质好的新妈妈,可在床上仰卧起坐,这样不但有益健康,对体型的恢复也大有好处。

  天热更要防抑郁

  在妊娠分娩和产后恢复的过程中,新妈妈体内环境的变化——特别是内分泌的变化,被认为是导致产后抑郁发生的生物学基础。产后抑郁通常发生在产后4个月内。开始一般表现为言行迟缓、情绪低落、食欲减退、易悲伤和失眠等症:加重后可有明显的焦虑和激动,常感到憋闷、压抑、恐惧等。尤其是天气热的时候,人的情绪更容易激动,心情容易烦闷,新妈妈要特别注意为自己创造一个良好的休息环境。比如卧室要保持清洁,可以放一些盛开的鲜花和绿色植物增添生机和活力;室内的温度、湿度应以感觉舒适为宜;室内应保持安静。多听舒缓音乐,多与丈夫和亲朋好友谈话沟通,尽量调节心态,与周围人融洽相处。

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