骨盆肌肉运动

　　提示

　　要经常牢记，在收缩骨盆肌肉的时候，不要屏住呼吸。

　　要注意到收缩肌肉力道的品质，而不是其次数。当你在做收缩肌肉运动时，要确保每一根肌肉纤维都运动到了。

　　在屋子里的重要地方，如在浴室镜子或电话上，贴一些有彩色点的贴纸，作为提示。每一次在看到某种颜色的贴纸时，做5或6次骨盆收缩的肌肉运动。没有人会知道你的秘密，除非她们也读了这本书。可能的话，在站起来咳嗽、打喷嚏或大笑以前，要不抱住这些肌肉。

　　骨盆收缩运动最好—次做6次。

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