×
怀孕 > 月子 > 正文

产后瑜伽调理法

2008-02-04 13:07 佚名

  产后瑜伽调理法

  瑜伽是一种精神和肉体结合的运动,不仅使人获得内心的平和与安宁,自然也对健康产生积极的影响。宝宝出生后的新妈咪总是会感觉身体疲惫,而且很多时候情绪也会不好,这个时候来练习一下瑜伽,可能会有意想不到的效果。
                    
   ◆船式
                     
  1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。
                    
  2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

  3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。
                    
  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
                    
  ◆猫伸展式
                     
  1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
                    
  2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
                    
  3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

推荐阅读:月子里也能做瑜伽  如何避免产后腹部突出与皱纹现象   产后瑜伽帮你痩身 

上一页 余下全文>>(共计3页) 1/3
相关文章
精彩推荐