产后瑜伽调理法

　　产后瑜伽调理法

　　瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，不仅使人获得内心的平和与安宁，自然也对健康产生积极的影响。宝宝出生后的新妈咪总是会感觉身体疲惫，而且很多时候情绪也会不好，这个时候来练习一下瑜伽，可能会有意想不到的效果。
                    
 　　◆船式
                     
　　１．仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
                  　　
　　２．吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

　　３．一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习３次。
                  　　
　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
                  　　
　　◆猫伸展式
                     
　　１．跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
                  　　
　　２．抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持５秒钟。
                  　　
　　３．呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持５秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

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