产后瑜伽调理法

                  　　
　　作用：有助于子宫回复正常位置。
                  　　
　　◆虎式
                     
　　１．开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
                  　　
　　２．两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持５秒钟。
                  　　
　　３．呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做５次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
                  　　
　　◆双腿背部伸展式
                     
　　１．挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
                  　　
　　２．向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持１０秒钟。

　　３．吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
                  　　
　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

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