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孕妈咪的运动变奏曲

2008-02-14 10:46 佚名

    孕妈咪“孕”动大注意:

    如果在室内运动注意保持空气流通,开始训练时运动量要小,逐渐增加到自己最适合的量。方法和姿势要正确,要能坚持练习,这样才会有效果。

    如果在运动中连话都说不出来,表明孕妈咪运动得过猛,这种情况应该避免。

    有过先兆流产、先兆早产、死胎史、双胎史、羊水过多、前置胎盘、阴道流血、腹部韧带松弛、子宫颈可能提前开口的危险孕妈咪,都不宜做运动训练。

    如果在运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛等现象,马上停止训练;或在胎动后数小时没有胎动,也要立即去看医生。

    怀孕3个月后,如果已过了妊娠反应期,身体各方面没什么异常反应,方可在医生指导下进行体操训练,持续到32-35孕周。

    孕期可以去游泳

    很多孕妇在孕前有游泳的习惯,但怀孕后就不敢再去游泳池了,担心会影响胎儿。专家指出,孕期游泳其实对孕妇有很多益处。水的浮力可增大肺活量,有助于分娩使用力。而且,游泳可避免妊娠中患心脏或血管方面的疾病。同时,游泳还可调节情绪、振奋精神、减少腰痛和痔疮等不适,有时还可能把臀位调整成正常的胎位。

    游泳宜安排在第5个孕月至第7个孕月之间,但并不是所有的孕妇都适宜游泳。因此,准备游泳时一定要先到医生那里检查,必须得到医生的同意。医生同意后要选择有专职医护人员监护并水质有保证的正规泳池,水温宜在30℃左右。游泳时不宜动作剧烈,最好避开人多及阳光强烈的时间。

相关链接:  开始你的锻炼计划     孕期的体育运动     不同怀孕期应做不同运动

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