孕期的体育运动

孕期的体育运动

　　孕期坚持体育运动对孕妇和胎儿均有好处。适当运动可以缓解背痛，使肌肉结实（尤其是背部、腰部、大腿部等），从而使孕妇有较好的体形，运动可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率，运动可激活关节的滑膜液，预防关节磨耗（孕妇在怀孕期间，关节松弛）。若遇到分娩困难时还可增强忍耐力。运动还可降低体内储存的多余脂肪量。但在孕期不应通过运动的方式减肥。

　　如果孕前就是一位体育运动爱好者，到了孕期要继续运动。但运动量和运动项目应作适当调整。如果孕前从未进行过体育运动，应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯。在孕初期，多数孕妇会有眩晕感，随着胎儿发育会对孕妇的肺造成压迫，使孕妇感到呼吸困难等。所以，应视情况选择运动项目和决定运动时间或运动量。若有下列症状，应停止运动：1）妊娠高血压；2）早期宫缩；3）羊水早破。

　　孕妇选择的运动项目可以有跳舞、游泳、瑜珈、骑自行车或散步等。很多专家建议孕妇进行散步运动，刚开始时，可以将步子放稍慢些，散步的距离可以先定为一英里，每周3次。以后每周增加几分钟，并适当增加些爬坡运动。最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体梢微晾晾汗。

　　运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆痛，应立即停止，如果在运动中连话也说不出，这说明孕妇运动过猛。这种情况应该避免。运动中过热对胎儿不利。因为当体温超过39摄氏度会对胎儿发育造成影响，尤其是在孕初期3个月内，很易导致出生缺陷。所以，天气热时，不要活动过度。在炎热的夏天（上午10点到下午3点之间）不应在户外活动。另外。游泳时也应注意，不应过度劳累。因为，在水中，水会使孕妇的皮肤降温，内部体温可能很高时，也感觉不到热。

　　做克格尔体操可强壮骨盆肌肉，缓解尿失禁，做这种体操很容易，孕妇可随时随地进行。如坐在车内、办公桌旁，排队买东西时等。大多数医生建议孕妇不要做仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等剧烈运动和有可能伤及腹部的运动；避免从山坡上向下滑雪、带水下呼吸器潜水、骑马等。