产后身体机能可以快速恢复

　　8、腿部运动：

　　时间：产后第五天开始

　　做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

　　目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

　　9、臀部运动（一）：

　　时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。

　　做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。

　　目的：帮助臀部肌肉的收缩。

　　10、臀部运动（二）：

　　时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。

　　做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。

　　目的：同（一）

　　11、腹部运动：

　　时间：产后半个月后开始

　　做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

　　目的：帮助腹部肌肉收缩。

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