产后排尿排便 So easy！

　　小常识

　　专家表示，虽然民间一向认为坐月子期间不可以喝水，但其实只要是煮沸过的水，产妇就可以安心饮用，并不会造成水肿，更可以避免出现尿道感染、便秘等问题。

　　正确的饮食习惯及生活作息

　　1.多喝水、多吃蔬菜水果及高纤维食物，如全麦或糙米食品。

　　2.常下床行走，可帮助肠胃蠕动，促进排便。

　　3.避免憋尿忍便以免导致便秘。

　　4.避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

　　5.避免油腻的食物。

　　成功率：只要做法正确且持之以恒，成功率为70%左右。

　　方便性：一旦学会之后，凯格尔运动无论是坐着、躺着、甚至站着，皆可轻松操作，因此才又称作轻松又有效的运动。

　　凯格尔运动

　　1.产妇仰卧在床上，双膝弯曲，类似在妇科门诊做内诊的姿势。

　　2.初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。

　　3.收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

　　4.如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

　　5.除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。

　　6.持续收缩约10秒、再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

　　小叮咛

　　练习提肛运动的适当时机：

　　1.自然产需要在产后2周以后才可做。

　　2.剖宫产则要1个月以后才能练习。