孕妇瑜伽 孕期保持身材的法宝

　　又到了控制身材的季节啦！秋冬减肥不努力，来年夏季徒伤悲。正处在孕期的孕妈咪们是否希望来年卸货之后也依然拥有不错的身材呢？虽然孕期很难跟减肥挂上钩，但是尽量使自己保持好身材也是一种目标呢。

　　下面我们一起来看看孕妈咪们怎么说：

　　嘟嘟：“怀孕后一两年都赘肉不减？！太恐怖了，我要好好控制身材！孕期也做辣妈。”

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　　六月sky：“因为一直在上班，老觉得坐在公司一天，浑身不舒服，身体也越来越沉，就在家附近报了一个瑜伽班，有空就去锻炼锻炼，挺好的。”

　　Fie空：“想要顺产，练习瑜伽可以帮助顺利分娩”

　　胖胖美妞：“臭美去了，瞬间高大上的赶脚，哈哈……”

　　秋色：“怀孕之后就在家呆着，没事儿干，就怕待出个抑郁症啥的，就去报了个班，认识了几个孕妈咪，每天开开心心的，老开心了！”

　　瑜伽，作为一种平和又安全的健身运动，是非常适合孕期妈咪锻炼身材、保持精神的方法。大部分孕前有在做瑜伽的朋友在怀孕后也会坚持继续锻炼，而之前没有接触瑜伽的孕妈咪则学习的很少。

　　其实运动对于孕期生活有着非常重要的作用，看似简单的瑜伽动作对身体、心情、分娩、控制体重等等都有很好的作用，想要孕期也“苗条”，孕妈瑜伽走起！

孕期瑜伽，不止对保持身材有用！

　　孕期瑜伽可不仅仅是塑身、减肥的法宝，更对孕妈咪的孕期身体和心理有一个很好的调节作用，特定的瑜伽动作更是对以后的顺产分娩产生很好的辅助疗效。

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　　·孕期身材棒棒哒

　　孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

　　·孕期疼痛消消消

　　孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水分滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

　　·孕期情绪美美哒

　　通过瑜伽中的美好冥想法，减轻准妈咪孕期的情绪波动；还能够能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。

　　·顺产妈咪添法宝

　　不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助。平缓产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕期瑜伽，Nice招式大放送

　　招式一：山式

　　想要好身材，塑身是最基础的部分，山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。改善体形尤其是脊柱的形态，消除背部疼痛，闭眼练习可增强身体的平衡性。

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　　【动作描述】：

　　·双脚并拢站立，伸展所有脚趾；

　　·膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　【对准妈妈的好处】：

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　招式二：娃娃休息式

　　准妈妈体重增加，容易感到疲劳，根绝身体越来越沉，娃娃休息式可以用来放松身体，帮助休息的同时又能够减轻身体的负重感。此外，每做完一个瑜伽动作之后，都可用此式休息，等休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。

　　【动作描述】：

　　·缓慢侧躺下来，做深呼吸。

　　·慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。

　　·右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。

　　·还原、调息，换边再做一次。

　　【对准妈妈的好处】：

　　帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，若感觉不适，可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，感觉更为放松、舒适。

　　招式三：后视式

　　赘肉不仅仅会发生在肚子大腿上，还会出现在手臂上，俗称“拜拜肉”。且随着负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，利用后视式可放松骨盆关节，活动腰部和手臂，减轻酸痛的同时也可防止脂肪的堆积。

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　　【动作描述】：

　　·跪坐，深呼吸。

　　·身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。

　　·吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。

　　·还原、调息，换边再做一次。

　　【对准妈妈的好处】：

　　预防腰酸背疼刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。

　　招式四：云雀式

　　腰部脂肪的堆积是最不易发现的地方，不知不觉就会让你无从消减，而孕妈咪又因为腹部凸起，不便于做剧烈的腰部运动，并且孕妈咪也感到腰部沉重且酸痛。不要担心，只要多多练习云雀式，就能预防腰部变“胖”、解决腰部疼痛的问题。

　　【动作描述】：

　　·跪坐深呼吸。

　　·左脚往后伸直，脚跟置于会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，两手向两侧伸直。

　　·上身尽量往后仰，脸孔朝上，保持数十秒后，还原，调息，换脚做。

　　【对准妈妈的好处】：

　　增强身体抵抗力刺激腰椎、腿部，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。产后多练习此动作，可恢复体力、预防月经障碍和激素失调，还可改善手脚冰冷现象。

　　招式五：吉祥式

　　吉祥式主要锻炼的是孕妈咪的骨盆，宝宝长大，子宫延长，将准妈胃部往上顶，心脏也受到压迫，会令准妈消化不良、呼吸不顺。学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。

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　　【动作描述】：

　　· 坐正，做深呼吸，两脚弯曲，脚板碰脚板。

　　· 吸气，身体慢慢向前弯下，使其尽量接近地面，下颚贴地，停留数秒，做深呼吸，还原调息。

　　【对准妈妈的好处】：

　　多练习有助顺产调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化肛门功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让胎儿顺利通过产道。

　　招式六：束角式

　　大腿臀部脂肪的堆积放很多产后妈咪抓狂，小腿依然纤瘦，大腿臀部却又宽有大，小码裤子再也穿不到身上，倍感伤悲啊！束角式，在锻炼腹部的同时加强对大腿的活动，防止多余脂肪停留。

　　【动作描述】：

　　·脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。

　　·呼气时身体向前下落。

　　·手扶膝，背向后靠，含胸低头。

　　·重心向右侧、左侧分别移动。

　　·吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。

　　【对准妈妈的好处】：

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

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