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准妈妈“孕动”全攻略

2008-01-21 10:11 佚名

准妈妈“孕动”全攻略

    长期以来不少人误认为孕妇不能过多活动,活动会导致流产等。于是有些孕妇整天就是吃吃睡睡,小心翼翼地度过妊娠期,甚至有的家人还将她们当成“易碎品”保护起来。  殊不知,这样做往往事与愿违,既不利于腹中胎儿的正常发育,又极易导致异常分娩。美国加利福尼亚大学的格林韦博士研究发现:孕期适当的运动,对孕妇和胎儿是大有裨益的。

    运动可以增加器官的功能储备,加速血液循环,促进代谢废物的排泄,同时兼具调节心情、增进食欲等多种作用。具体到母体和胎儿身上,运动。   

  动起码有以下几方面好处:

  1.释放心理压力:  怀孕会带来生理和心理上的压力。当你开始感觉抑郁时,运动一下吧。运动可以在释放心理压力的同时,积极缓解身体的疲倦,带给你一个快乐的身心状态。

  2.使孕程更轻松: 怀孕期间,身体会发生很多变化,如果坚持做适当的运动,会使准妈妈们得到锻炼,从而很快适应身体的变化以承受额外的负担。

  3.使分娩时间缩短:体育锻炼还能增加腹肌的收缩力量,防止腹壁松弛引起的胎位不正和难产,从而能缩短产程,减少产后出血。更主要的是,孕妇进行适当的体育锻炼有利于增进母子健康和优生。研究表明,在怀孕期间保持适度运动的女性,较不运动的女性而言,肌肉、关节不口韧带都得到了相应的舒展,分娩时间可以缩短3小时,疼痛也会大大地减轻。

  4.保持良好身材: 运动可以有效控制孕期体重,不至于使准妈妈的体重增加过多,从而使分娩更容易、更轻松,产后也更易恢复往曰的身材。另外,由于皮下脂肪较少,妊娠纹出现的机会也较少,对爱美的女性来说,真可以说是一举数得。

  5.提高免疫力:适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,使孕妇不感冒、不便秘,这样既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

  6.防止骨质疏松  孕妇在户外活动,既能呼吸到新鲜空气,又能受到阳光紫外线照射,促进身体对钙、磷的吸收利用,有助于胎儿骨骼发育,防止孕妇发生骨质疏松症。

  7.刺激胎儿发育    运动加速了母体的血液循环,使充足的氧气进入胎儿血液,有助于胎儿的生长,还有按摩的作用,对胎儿是一种极大的安抚。经常有孕女刁在运动后产生胎动,这是一个好现象,因为孕期适当的运动的确能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

  除此之外,孕妇坚持做适当的运动,能防止因骨盆肌的力量不足而造成的产伤、产后尿失禁、子宫脱垂以及性感觉障碍等并发症。运动还能促进胃肠蠕动,防止消化不良、痔疮、便秘等。

  虽然孕妇进行体育锻炼有利于母婴的健康,但是,在锻炼的项目和强度上,还必须考虑到“腹内有婴”这一特殊性。应根据怀孕的不同时期和个人的具体情况,选择不同的运动。

  孕早期:妊娠1-3个月

  在怀孕早期,相比于呕吐表现,孕妇更多见的是精神不济,总想睡觉。对于这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡。

相关链接: 准妈妈健身引领时尚潮流     孕妇能参加体育锻炼吗?     准妈妈孕期运动完全手册

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