准妈妈健身引领时尚潮流

准妈妈健身引领时尚潮流

    越来越多的准妈妈在怀孕之前会参加健身俱乐部或在家里进行锻炼，健身已经成为一种时尚和健康生活的一种方式。怀孕后，并不表示准妈妈不能再进行运动了，只是在选择运动的种类、幅度及时间上有了不同的要求。准妈妈进行运动，既要达到健身的目的，为生育分娩作好准备，更要注意安全。
 
　　准妈妈在怀孕期间坚持定期适量的运动，有助于改善体态，避免孕妇通常会出现的背痛、疲劳等，从而保持身体健康和精力充沛，同时对于产后的尽快恢复也不无裨益。如果你在怀孕前是运动爱好者，那么怀孕后仍可以继续锻炼，但要注意调整运动量，以自己感觉舒适为度。你可以选择低强度的有氧训练，记住不要让自己的心跳超过每分钟140次。如果你在怀孕前很少锻炼，那么可以通过咨询医生后，做一些比较安全的运动。但不要选择那些你从未尝试过的激烈运动。对于这类孕妇而言，散步是比较理想的健身方式之一。

　　哪些准妈妈不适于锻炼？

　　如果你患有哮喘、心脏病或糖尿病等疾病，最好不要强行锻炼。有以下问题的孕妇也应以静养为主：

　　·下体出血

　　·胎位偏低

　　·先兆或习惯性流产

　　·有过早产史

　　如果你是运动爱好者，怀孕后不想放弃运动，那么最好多咨询你的医生，让医生根据你的身体情况和疾病史，给你提出恰当的建议。

　　哪些运动对于准妈妈来说比较安全？

　　其实只要小心，运动不过量，大多数运动对准妈妈来说，都不会造成伤害的。其中最安全有效的运动方式有游泳、快步走、室内踏步机和低强度的有氧操(必须在有证健身教练的指导下)等。这类运动的优点是：全身都得到锻炼，不容易受伤，可以一直进行到临产前。

　　对大多数准妈妈来说，网球和壁球等还是比较安全的运动，只是怀孕后由于身体重心的变化，可能会影响你的快速移动。另一些运动如慢跑则应适量进行。在怀孕期间，尤其是后期，要尽量避免一些对平衡性和协调性要求很高的运动。

　　哪些运动对准妈妈来说不够安全？

　　以下是一些可能会对准妈妈造成伤害的运动方式：

　　·任何有可能摔倒的运动，如滑冰和马术。

　　·激烈对抗的运动，如垒球、足球、篮球和排球。

　　·任何可能伤到腹部的运动，如包含有身体挤压和急速变换方向动作的运动；需要大幅度地奔跑跳跃的运动。

　　·任何在进行过程中需要屏息的运动。

　　·深屈膝，双抬腿或伸展身体并跳跃的运动。

　　·需要背部或右侧身体着地三分钟以上的运动(怀孕三个月以上的准妈妈尤应避免)。

　　·直立扭腰运动。

　　·在湿热环境中的运动。

　　·长时间不运动后，忽然高强度大密度地运动。

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