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6个瑜伽动作做健美孕妈

2007-11-13 10:36 chencaifei

瑜伽动作帮孕妈稳定情绪

    很多人都以为,孕妇要多吃少动,但是怀孕后因为内分泌的改变,新陈代谢减缓,再加上活动量减少,很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康,我们特地精选了6个瑜珈动作,让准妈咪从怀孕第5个月开始,每月一式,从运动中获得快乐,做个健美活泼的孕妈咪。

准妈咪看过来

  什么时间适合做瑜珈?每次该做多久呢?瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪,不用局限于特定的练习时间,关于练习的细节问题,她提出以下的建议:

  1. 每天练习15~20分钟,但如果感觉非常疲累,可缩短练习时间。

  2. 上班族的孕妈咪可于睡前运动,能舒缓一整天工作的疲劳,增强新陈代谢。

  3. 每周至少练习3次。

  4. 每个动作练习3~5回,每回动作停留数十秒。

  5. 体力较佳的孕妈咪,可以增加练习的动作与时间,但不要勉强,一旦有不舒服的情况,应该马上停止,立刻躺下休息。

  6. 若有疑问,要请教医师。

注意事项

  1. 练习前1小时避免进食,饭后2小时避免练习。

  2. 保持愉快的心情,精神要专注,动作要按部就班,不可操之过急。

  3. 练习时注意进行有规律的深呼吸,做完后要以大休息式来缓和放松身体。

抬脚休息式

  随着孕周的增加,孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上,对于盐分的摄取要节制,均衡营养最重要;运动方面,抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。

请你跟我这样做

  1. 躺在椅子旁,先做深呼吸。

  2. 双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁。

  3. 身心完全放松,停留数十秒以上。还原、调息。

  Good for you:放松腰部好休息

  预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳,同时腰

  部也能获得完全的放松,舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。

相关链接:  孕期实用瑜伽    孕妇瑜伽减轻临产阵痛    健康怀孕12项措施

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