产后六周新妈妈的暖身运动法

　　注意事项

　　1.保持小幅度的运动范围，但是避免强调背部的过度隆起。

　　2.维持运动的缓慢与有韵律。

　　3.注意骨盆收缩与腹部向内收的感觉。

　　4.在做整个运动课程时，要记得骨盆内缩与腹部肌肉内收的力量，仿佛是要在原本怀孕时，骨盆向前倾而腹部鼓起姿势的反作用力一般。

    向前与向后踏步

　　1.与“骨盆倾斜与环绕运动”的站立姿势相同。向前踏4步，最后一步时，双手在头部上方拍掌，即二一三一拍掌。

　　2.改变方向，后退步行4步，在最后一步时，双手拍掌，即后退一二一三一拍手。

　　3.原地踏步8下，双手用力地摆动于两侧。

　　4.重复同样的过程2次。

　　侧弯

　　1.双脚与髋部问宽直立，膝盖保持柔软，骨盆收缩，腹部与骨盆肌向内收。双手置于髋部，向左侧侧弯。

　　2.左手臂向外伸，并轻松地弯曲右手臂，置于右胳肢窝之下。回到中心，向前伸展手臂，与肩膀同宽。在弯曲的时候呼气，当身体回到中心点的时候吸气。重复—次，侧弯至另一边，然后再回到中心点。每—侧要重复做4次。