为孕期不适支招
☆头痛、头晕
是由于周围环境嘈杂、睡眠不足或不佳、劳累过度、心情不畅、植物神经功能紊乱等所致。也有可能是疾病所致,如妊娠高血压、糖尿病、贫血。
应对招数:
1.首先应到医院检查,排除疾病。
2.保持周围环境安静,保证充足的睡眠和休息。
3.保持室内空气新鲜和流通。气候适宜时,到室外幽静的地方散步,呼吸新鲜空气。
4.找三五个好友聊天、谈心。多参加轻松的娱乐活动,借以转移注意力,症状很快会消除或减轻。
☆腰酸背痛
随着胎儿体积增大,孕妈咪腹部膨隆,身体重心前移,腰和背部的肌肉负担增加而引起腰酸背痛。
应对招数:
1. 每天散步半小时,或进行其他适当的运动,从妊娠早期就开始,经常坚持。
2. 在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸,也能减轻疼痛。
3. 怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰,可防止腰酸背痛发生。
☆腿抽筋
夜间睡眠时,小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼,所以造成母亲体内缺钙而致腿抽筋。
应对招数:
1. 应按医嘱服用钙片。
2. 当抽筋发生时,迅速将脚伸直,脚趾与脚掌慢慢向上翘,或在局部进行热敷。
3. 睡眠前按摩脚部,或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,以致腿部肌肉疲劳。
4. 加强饮食调节。多摄取含钙质丰富的食物,如牛奶、小鱼等等。
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