健康怀孕6大妙招

第3招  提前补充维生素

　　现代人在外就餐情况普遍，加上偏食等不良习惯影响，极易造成营养不均衡。因此，若能提前补充维生素，将有助于健康受孕。现代人较容易缺乏的营养素包括铁、钙、锌、维生素B6、维生素D、维生素E及叶酸。

POINT1维生素

　　维生素A  建议每日摄取量为800RE或是2 700单位，怀孕时维生素A的需要量并没有明显增加，所以无须额外补充。

　　维生素B6   年轻的孕妇、多胞胎孕妇或药物滥用者需要每天补充2毫克。早期怀孕服用维生素B6还对减轻孕吐有帮助。

　　维生素B12   全素食者可能无法获得足够的B12，建议每天补充2微克。

　　维生素C  维生素C不足则可能与怀孕早期破水有关。

　　叶酸  缺乏叶酸可能导致胎儿的神经管缺损，还可能增加流产、早产、胎儿生长迟缓的几率。因此，正常低危险性的育龄女性，建议每天补充0.4毫克，可以多食用含叶酸的食物，或口服补充叶酸。

　　高剂量的叶酸可能使身体无法反应出维生素B12的缺乏，长期缺乏维生素B12可能会造成永久性神经损害，建议育龄女性每日补充0.4毫克叶酸，但不要超过1毫克。

POINT2矿物质

　　钙  孕妇及喂奶者每日的钙质建议摄取量是1 200毫克，其实平常食物中的牛奶、起司都含有大量的钙，一片起司或一杯牛奶大约含300毫克的钙，对一般孕妇来说，只要多喝牛奶或多吃乳酪应该不会缺钙。

　　不过对于年轻、骨质还在发育的孕妇，或有乳糖不耐症的人来说，额外补充钙片就比较重要了。杨正祥主任说，市面上的钙片一般每片含柠檬酸钙或碳酸钙200毫克到500毫克，一天补充500~600毫克是比较适合的。最好在进食时吃，吸收比较好，而类固醇、菠菜、麦麸等则会影响钙质的吸收，最好避免与钙片同时服用。

　　铁  如果身体缺乏铁质，容易导致贫血，建议除了多摄取肝脏、豆类、蛋、梅子汁、谷类等富含铁的食物之外，每天多摄取30毫克的元素铁。服用铁剂时不要同时喝牛奶、茶或咖啡，胃片中的钙、镁成分会阻碍铁的吸收。

　　锌  在动物实验中，缺乏锌可能会造成骨骼、神经系统异常，生长迟滞、甚至胎儿死亡。虽然在人类中没有这种现象，不过如果血中缺乏锌的孕妇能得到适当的补充，胎儿的体重就会增加。如果铁的补充少于30毫克，就要适当的补充锌。