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孕妇做什么操好

2014-12-18 11:17 佚名

  女性朋友在孕期需要尽自己最大的努力保护自己和胎儿,除了在饮食方面的注意事项,还要多做运动。那么,孕妇做什么操好?接下来,小编将为你介绍一下孕妇做什么操好吧,一起来了解一下吧。

孕妇做什么操好

  脚腕的运动

  胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

  1、仰卧。

  2、左右摇摆脚腕10次。

  3、左右转动脚腕10次。

  4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

  脚部运动

  1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

  腹肌运动

  锻炼支持子宫的腹部肌肉。

  1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

  2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

  骨盆的运动

  放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

  1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

  2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

  盘腿运动

  放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

  1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

  2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

  猫姿

  这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

  1、 趴下,手与双膝分开。

  2、 边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

  3、 边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

  4、 边呼气边后撒身体,直至趴下。1—4重复10次。

  吹蜡式运动

  锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

  仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

  电梯式运动

  练习收缩阴道肌肉。

  与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬,在5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

孕妇体操的注意事项

  1、做好准备工作

  做任何一项运动前都应该做足准备工作,这样才能避免在运动的过程中受伤。对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,看看自己是否适合运动以及适合何种运动。孕期运动应注意,要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量,不可盲目运动。运动前,孕妇可以做一些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

  2、做操期间不宜太疲惫

  做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力,调理身体,如果运动中感到疲惫的话,一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热,运动不宜过于剧烈。

  3、做操期间要多喝水

  孕妈妈在运动中会出汗,会导致人体的矿物质流失。所以,孕妇在运动期间一定要适当补充水分,但是不要喝可乐或者运动饮料等。

  4、停止运动的警告信号

  当孕妇运动过程中出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时,一定要立即停止运动,最好马上到医院进行检查。如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。

  5、孕妇保健操不是人人可以做

  有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇,以及宫颈松弛的孕妇,都不宜做孕妇操。对于她们来说,这样的运动量容易造成流产。

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