孕妇一个人要负担两个人甚至更多的营养补充,所以在孕期孕妇们都会大量进食,这时候直接的影响就是导致体重不断上升。如果体重超重,还会产生一些妊娠疾病,所以大家必须知道孕妇怎样进行体重管理。
1、均衡膳食
主食不但吃细粮,还有搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等,这些食物能量低,常吃不但能预防肥胖,还有通便的效果,对孕期孕妇常发生的便秘很有帮助。此外,孕妇还要注意食物合理搭配,提高营养价值及蛋白质的利用率。如燕麦和牛奶搭配,蛋白质的利用率就会明显提高。
2、早餐要增加一些谷类食物
每天的第一顿饭非常重要,可避免中午暴饮暴食,摄入过量的食物而变得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋,还要吃一些谷类食物。谷类是膳食中B族维生素的重要来源,这些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黄素等,是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂,可促进胎儿神经发育,脑发育。
3、少食多餐
孕妇要养成良好的进餐习惯,没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降,而且还会造成孕妇体内血糖水平不稳定。
4、多吃一些蔬菜
蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维,能量很低,多吃蔬菜可以让孕妇产生饱足感,而且还不会发胖。
5、少吃高脂肪,高热量食品
体重增加过快的孕妇要尽量少吃高脂肪、高热量的的食物。例如红烧肉、排骨,动物油脂、坚果过多食用、甜点等,同时要拒绝油炸食品,洋快餐,甜饮料。
1、营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量的食物,导致剩余的热量转化为脂肪堆积在体内。久而久之就造成了孕妇肥胖,胎儿体重过大。孕中晚期确实需要大量营养来满足日渐长大的胎儿所需,还要为分娩及产后哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入越多,胎儿的发育越好。这个阶段控制体重在正常范围增长还是非常重要的。
2、运动不足。有些孕妇认为,怀孕后就应该每天睡到自然醒,什么也不做,这样就是在养胎。其实孕妇活动量过少,代谢缓慢,消耗能量太少,往往是导致孕妇肥胖的常见原因,孕期不做运动是错误的想法,是不利于身体健康的。
3、水肿。有些孕妇产检时胎儿并不大,本身也不太胖,可是段时间内体重骤增。还感觉穿鞋越来越紧,早晨起来双手胀的不能握拳,晚上下肢沉重,这是发生了妊娠水肿,也就是过多的液体潴留在体内造成的。
精彩推荐:
孕妇怎么控制体重 | 孕妇体重 | 为什么孕妇要测体重 | 孕妇体重什么时候测 | 怎么测量孕妇体重 | 孕妇体重增长标准 | 孕妇体重数据解读 | 孕妇体重过轻怎么办 | 孕妇体重偏轻的原因 | 孕妇体重增长过快怎么办 | 孕妇超重的原因
展开全部郭会平
广州军区广州总医院一五七分院 妇产科 主任医师
郭会平
广州军区广州总医院一五七分院 妇产科 主任医师