长胎不长肉 做好孕期体重管理

　　怀孕后，烦恼多，随着妊娠反应结束，孕妈咪的胃口是越来越好了，眼看着体重在飙升，心中不免郁闷：体重增加多了怕自己怀上巨大儿；增长不够又怕宝宝营养不良……看来，太胖了不行，太瘦了也不行，长胎不长肉，健康孕期就要做好孕妈咪的体重管理。

一、孕期体重谈，孕妈咪关于孕期体重的疑问

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　　·医生在每次例行检查的时候都提醒不要增重太快，为什么？

　　怀孕期间如果体重超重，会增加患妊高征和妊娠期糖尿病的风险。如果你在第20周的时候已经长了10多公斤，就应该管管自己的嘴巴了。

　　·我增加多少体重，肚里的宝宝就会增加多少体重吗？

　　孕妈咪增加的体重中有1/5～1/4是宝宝的重量。还有一部分重量储存在脂肪中，为哺乳做储备。

　　·孕妈咪需要体重秤吗？孕期体重需要多久称一次？

　　体重增长是衡量孕妈咪身体发育是否正常的标准之一，如果在孕期体重增长很少或是增长过多，都会对孕妈咪和胎儿造成困扰，所以要适时进行体重监测。

　　孕妈咪测量体重的时间要从孕12周的第一次产检开始，此后的每一次产检都需要测量体重。同时孕妈咪可以通过快乐妈咪智能母婴安全秤自己在家检测体重，链接快乐妈咪手机APP，自动生成体重增长曲线，清晰展现体重变化，自动分析体重的增长是否符合健康范围；随时掌握体重动态，获取资讯，如有问题可提醒及时就医处理。

二、心中要有数，了解孕期体重的合理增加范围

　　有传说日本人把孕期体重增长斤数上升到了法律范围，规定孕期体重一定要控制在18斤以内，不管是否属实，这一说法就已经明显的体现出孕期体重控制的重要性，所以孕妈们也要尽力而为，在孕期好好的控制体重的增长。

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　　那么，孕期体重增加多少才合理？BMI数值帮你算一算

　　所谓BMI数值（身体重量指标），是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重值来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况最好向你的主治医生咨询。

　　BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重（公斤）÷身高（米）的平方

　　BMI值 判定 增加目标值

　　19.8以下 偏瘦 12公斤

　　19.8-24.2 标准 10公斤

　　24.2-26.4 偏胖 5公斤

　　26.4以上 肥胖 维持孕前体重

　　举例来说，身高1.6米、孕前体重55公斤，其BMI数值为55÷（1.6×1.6）≒21.48。对照上述表格，妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。另外，一般来说，在怀孕前，将自己的BMI值控制在22左右是比较理想的。

三、营养又科学，学会健康控制孕期体重增长

　　了解了自己孕期体重的合理增长范围，那么我们就应该在保证营养的基础上实时监测、科学合理的控制体重的增加。

　　首先，建立健康的饮食习惯。

　　孕妈咪不必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可。多吃粗粮和蔬菜，少吃油腻食物和甜食等，避免体重增长过快。

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　　其次，每天坚持散步运动。

　　因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，容易形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，所以，孕妈咪们可以每天坚持在晚饭后抽出一段时间出门进行散步运动，有助于消化的同时还有助于睡眠。

　　最后，坚持孕期体重管理。

　　孕期体重的控制不是一蹴而就的，一下子增重了就赶紧控制，没多大变化就不管了。对于孕妈咪来说，每次体重细微的变化都需要我们去重视。所以当上准妈咪以后，用体重秤测量、监控体重就变成了一项重要功课。

　　小编总结：饮食+运动+监控是孕妈咪控制体重的三大法宝。吃，要吃的健康；动，要动得适度；测，要测得安全。在选择体重秤时，除了要求精准的称重之外，安全也是重中之重，由于孕妈咪在怀孕中后期，体型和身体灵活度的变化，我们最好选择大秤面、大称脚的快乐妈咪智能母婴安全秤。

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