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孕25周:让“懒妈妈”运动起来

2008-01-07 00:30 xufenqi

让“懒妈妈”运动起来

  在北京妇产医院产房外,两位正在等候女儿分娩的母亲的谈话,引起了我的关注。

  一位妈妈说:“我女儿一直坚持上班,可是她每天的工作就是坐着,连站着的机会都没有。怀孕四五个月的时候,我劝女儿多运动运动,免得生孩子时既痛苦又困难。  女儿却说:‘哪有时间啊?一大早就要上班,晚上下班都六点多了。’”另一位妈妈应和着:“是啊,我家女儿也是,顶多也就是去公园溜达一会儿。这不?昨天就住院了,有宫缩,但是力度不够,折腾了半天加一宿才开了两指,刚进产房。”

  看来孕期的运动真是不可忽视,只不过我们有些准妈妈们不知晓如何利用工作之余,巧妙地做有利于分娩的运动训练。

  本期《胎教课堂》,让我们一起来了解“胎教运动”。准妈妈对这个概念或许有些陌生,多数准妈妈都了解运动胎教。胎教,从广义上来讲,准妈妈怀孕后维持良好的衣、食、住、行、情绪和环境都是胎教。所谓“胎教运动”即是准妈妈怀孕期间,为宝宝和自己的身心健康,而进行的适量、合理和必须的正规运动,使自己在怀孕期间获得最大的舒适,并使身体处于最佳状态。

  让“懒妈妈”运动起来

  孕期运动好处多多 利于胎儿发育

  运动能促进血液循环,增加母亲的血液和胎儿血液的交换,增加胎儿氧的供给和废物的排出,促进胃肠蠕动,增进食欲,使胎儿得到更多的营养。能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。

  调节准妈妈情绪

  适度运动能接触准妈妈的疲劳,调节准妈妈的神经系统功能,保持一种良好的心理状态,对胎儿发育有利。

  益于顺利分娩

  适当运动能增强准妈妈腹肌、腰肌和骨盆底肌的能力,避免肥胖,减少妊娠水肿和高血压的发生,使胎儿及与分娩直接有关的骨盆关节和肌肉受到锻炼,为日后的顺利分娩创造有利的条件。

  缓解腰酸背痛

  准妈妈在孕期缺少运动就会加重腰酸背痛的程度。

  准妈妈内分泌的变化较大,体内的合成代谢与分解代谢显著增加,代谢产生的废物特别需要及时地经血液循环排出。如果缺乏运动,肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走,加上子宫随着胎儿的生长发育而逐渐地增大,增大的子宫挤压周围的脏器,压迫腰部及下肢血管和神经,会产生肌肉酸痛、疲惫无力的现象,下肢浮肿,身体笨重,活动不方便。为此,在妊娠期间这种特有的生理状态下,应适当地加强体育锻炼。

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