加快肌肉供养
人体的肌肉组织需要经常供应营养,其中最重要的一项就是补充氧气。如果肌肉组织长期缺氧,则如同人不吃饭肚子会挨饿一样,而防治肌肉组织缺氧的方法是运动。研究表明:肌肉长期缺乏应有的活动时,会导致肌肉组织内储氧量降低,从而引起一系列的代谢障碍。
人在活动时,呼吸加快、心跳加速,血管扩张、血氧的输送加快,肌肉组织的含氧量充足。如果准妈妈活动少,或者是长期坐着工作的脑力工作者,心肺、血管、肌肉、神经都没有适应高负荷的能力,尽管摄入能量充足,但由于肌肉的新陈代谢及神经兴奋性降低,肌纤维瘦弱,肌肉收缩乏力,血管壁弹性差,血液供应不足,也会使身体细胞的氧供应不足。
“懒”妈妈的运动无处不在
准妈妈除了做孕妇操锻炼身体外,在日常生活中,也可以由简单的动作和呼吸,达到运动的效果。如果你是个懒得固定运动,或是没有多余时间开展户外运动的准妈妈,接下来的运动方法,一定要学起来哦!
这些运动可放松肌肉,能减少生产阵痛带来的疼痛,并增加产道肌肉的韧性,使产程顺利。孕妈咪在做这些运动时,并不需要准备特别用具,不论是在家里、办公室,或是等车、搭车的时候,只要有空当,随时都能进行。不但可以省下一笔学费,又能同时轻松运动,何乐而不为呢?
仰躺卧坐全运动
双腿抬高
目的
1. 促进下肢静脉血液回流。
2. 伸展脊椎骨及臀部肌肉张力。
做法
1. 平躺仰卧,双腿垂直抬高。
2. 足部抵住墙壁,维持约3~5分钟。