孕3周：怀孕一个月的生理变化

    ◎倾听身体的信号

    总会有些时候你认为最好找些事来做，期待自己投入工作，或是满心喜悦地开始做家务。但是你也会常常感觉到，身体告诉你该休息了——不仅是停下你忙碌的双脚，而是从整个社交活动、家务和人际间的责任范围内停下来——完完全全暂停!而且很遗憾的是，你可能无法预先知道明天乃至今后你会感觉如何。试着不要因为身体不能预测而感到苦恼，接受这样的事实，你目前没有足够的精力来继续怀孕之前的生活方式，千万别让自己过于疲惫，只有这样你才能保留一些精力来完成一些必要的工作。你可能需要不时地请一或两天“病假”；如果工作让你感到很吃力，你也可能需要与老板协商一个比较轻松的工作时间。

    ◎维持一个温馨平和的家

    在怀孕期间心情放松与让身体得到休息一样重要。尽量在你居住的环境中布置能让心情感到平静的摆设，同时尽可能减少那些会让你感到不快的东西。如果家里有好动的孩子，找个保姆或送他去托儿所。试着聆听古典音乐、看能帮助你放松的录像带，或是泡个热水澡(但温度不可太高，详见第44页)。现在正是你的丈夫学习按摩的好时机。不要因为你花了时间放松而有负疚感，因为不只是你需要，腹中的胎儿也需要这样的休息。

    ◎享受美好的户外活动

    外界环境对缓解疲倦是非常有好处的。如果你的身体状况允许，不妨做些户外运动(但不要太剧烈)。这包括在公园散步、逛逛街、放松式的游泳等。景色的改变对疲倦的心情所带来的好处，就像适当的运动对身体一样。但是要知道，总会有些时候，你很想运动但身体却不胜负荷。请你尊重身体的反应。你没有理由强迫自己去骑脚踏车什么的，实在不必急于一时(详见第135页“怀孕期间的安全运动”)。

    ◎补充体内所需的食物

    营养摄取不足会使你精力减退，同时也会加重你的疲惫感。选择营养充足的食物，让你一整天都能随时补充。

    请注意，以上的建议，基本上都可以应用在一般人身上，包括：正确饮食、睡眠充足、身心放松以及适度运动。而在怀孕期间，这些补充能量的方法会使你受益匪浅。