范范瘦成精 孕妈长假勿贴秋膘

　　近日，陈建州上传了一张与老婆“范范”范玮琪共享早餐的温馨照片，没想到怀了双胞胎范范不仅四肢纤瘦，而且薄如“纸片人”连孕肚都不太明显。让众人直呼受不了！明星怎么都是涨肚不长肉啊？正值十一长假孕妈咪可以好好补补吗？

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范玮琪怀双胞胎 薄如“纸片人”瘦成精

　　向来喜欢“炫妻”的陈建州，在微博中上传了一张夫妻俩共同享用早午餐的温馨照片，没想到怀有双胞胎的妻子范范不仅四肢纤瘦，脸形也未变胖，甚至连孕肚也几乎看不出有凸出的样子。范范的预产期是明年3月，网友纷纷惊呼“范范真要瘦成精了”也有网友在留言中叮嘱孕妈妈要多吃点东西“养胎”。

　　范玮琪在准备怀孕前至少3个月做些调整改变饮食习惯，为了保证自己的纤瘦身材，以及未出生的宝宝的健康，吃营养丰富和种类繁多的食物，采用低脂和富含碳水化合物、纤维、液体（尤其是水）的健康饮食模式，并且一定要多运动，这就是最好的减重方法。

明星经验大放送，孕期如何长胎不长肉

　　杨幂：晚饭前喝杯水

　　杨幂怀孕后身材依旧纤瘦姣好，总在网上炫耀怀孕好身材，她告诉孕妈吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪。

　　吴佩慈：每天都要散步

　　美女吴佩慈怀孕八个月，至今仅胖了7公斤，她认为怀孕后作息和生活要改变，最好每天都会散步，做个活跃孕妇。”

　　孙俪：缓解压力

　　孙俪表示，她在怀孕期间会做深呼吸运动和高温瑜伽调节心情。适度的健身运动有利于健康和分娩，让她渐养成了易瘦体质。

孕妈有话说，孕期依然美丽动人

　　孕育一个小宝宝，随着TA不断的长大，孕妈咪体重不断增加是很正常的，只是也不可肆无忌惮，毫无忌口，随意大吃大喝。

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　　怀孕体重增加的范围以11.5～16千克为宜；换句话说，就整个孕程而言，14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生产，每周可以稳定增加0.45千克，每周又以不超过0.5千克为原则。所以说，如何在孕期控制好体重才是孕妈咪的重点。

　　下面我们就看看孕妈咪们怎么说：

　　@闪亮宝贝：“我是打定了主意要顺产的，所以千万不可以胖，整个孕期都拒绝吃甜食、零食，少吃多餐，期待我的宝贝。”

　　@华丽丽变身：“我应该算是很幸运的人，我就是传说中的吃死不胖型，整个孕期正好30斤，宝贝6斤，医生都表扬我了，美！”

　　@sky美好力：“我饮食习惯几乎和平时一样，最多就是在食谱中多加了点水果，好处就是生完孩子后，体重就基本恢复到孕前水平了，自己都难以置信。”

　　@程程妈：“第一次和第二次B超显示，宝宝偏小2周，后来医生要求喝孕妇奶粉，再加上饮食补充，现在我和肚里宝宝是母子皆肥，但为了宝宝健康，一切都无所谓了。”

十一国庆长假，孕妈咪切勿“贴秋膘”

　　在国庆十一的假日里，家家户户都会准备各种各样的食物，而作为准妈妈的你就不能随意选择食物了哦。因为有很多食物对你的健康和胎儿的发育都是有危害的。下面就和小编一起来了解国庆长假的孕妇饮食原则是怎样的吧。

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　　国庆孕妇饮食原则：

　　十一长假期间营养要均衡。众所周知，怀孕期饮食的合理营养对于胎儿的发育有很大影响。而孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。

　　切忌暴饮暴食，造成身体内循环代谢异常。十一长假美味的食物摆满桌子，就算山珍海味都在眼前，准妈妈们饮食中的油腻食物和肉类也要适量，别一味追求饱口腹之欲、 贴秋膘，同时要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。

　　大闸蟹、甲鱼准妈妈应远离。十一期间正式大闸蟹肥满美味的时候，聚会餐桌上绝对会摆上大闸蟹、甲鱼等食补大餐，有些准妈妈对其尤为钟爱；而此时的甲鱼也鲜嫩可口，一直被家人当做为准妈妈食补的首选。然而小编需要提醒各位准妈妈：10月底到11月间，千万不要过多吃大闸蟹和甲鱼进补，因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。

　　葡萄不可多吃。秋天是葡萄大量上市的季节，有些准妈妈特别爱吃，但一定要注意量的控制。葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。妊娠期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。

十一国庆假，孕妈咪怎么吃才健康？

　　健健康康的过长假才是真正的在享受难得的假期。秋天气温凉爽、干燥，瓜果成熟，是阳气收敛下降的季节，人们的食欲也逐渐提高。但是孕妈咪切不可因为十一放假，有时间了、放松了、就开始在家摆弄吃的，家人朋友聚餐也因为高兴什么都不忌口了。结果几天下来，食欲被自己培养的越来越好了，肚子没大多少，胳膊腿却貌似变粗了。

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　　秋季孕妇饮食宜清淡，少食煎炸之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食鸭肉、鱼等；多食酸味水果，如柑橘等。

　　秋季降雨较少，空气干燥，孕妇应多喝水、豆浆及牛奶；多吃些萝卜、莲藕、梨、香蕉、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。

　　秋季孕妇宜多食芝麻、核桃、糯米、粳米、蜂蜜、批把、甘蔗、菠萝、乳品等柔润食物；孕妇尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品，以及油炸、肥腻之物。

　　秋季还要特别注意“秋瓜坏肚”，立秋之后不论是西瓜还是香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃。

　　只长胎不长肉，合理享受美食不拉肚子，健康的饮食才能让孕妈咪开心度过国庆小长假哦。

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