大爱小肉肉？再可爱也得减减肥

　　什么样的萌娃最讨人欢喜？两季《爸爸去哪儿》的人气王都有一个明显的特征：肉肉的!王诗龄有性感的肉胳膊，姐姐Grace有肉嘟嘟的小脸，两个萌娃一眼看上去就像个圆滚滚的肉球，萌态十足！

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　　在《爸爸去哪儿》第一季中，莲藕一般的四肢，微凸的小肚子，像苹果一样可爱的圆脸，各种可口零食、地道美食总能让这个吃货小公主“胃口大开”。

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　　再看第二季中的人气王“姐姐”。4岁的她有着短短的小身板，最大的特点是有一张让人忍不住想捏的小肉脸。很多人调侃姐姐“太胖”，但是姐姐却不这么认为：“我没有胖嘟嘟，只是我的肉很多”。

　　虽然王诗龄小朋友萌态可掬的形象已经深入人心，但美妈李湘也开始为女儿的体重着急，甚至曾经下过“禁吃令”。话说回来，很多家长认为孩子胖一点没什么，正在长身体，大了以后就会瘦下来。其实这种观点是错误的，儿童时期的肥胖不仅会影响体形的美观，还会留下健康隐患。

　　说到这里，小编开始担心，在刚过去的国庆佳节，在“每逢佳节胖三斤”的魔咒下，王诗龄们、“姐姐”们的体重还hold得住吗？

是什么把孩子养胖了？

　　肥胖，容易让孩子患上血脂高、易患呼吸道疾病、易诱发脂肪肝、易患消化系统疾病、免疫功能低下、高胰岛素血症、性早熟等等疾病。同时还会造成严重的社会经济问题：肥胖消耗了大量食物和公共卫生资源——把中国肥胖儿童过多摄入的食物消费加上治疗肥胖的医药费，顶得上希望工程所需资金的几十倍……到底是什么把孩子养胖了呢？

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　　吃得太多

　　小编永远也忘不了王诗龄小朋友早餐要喝两大杯牛奶，津津有味大口吃肉;姐姐满嘴蜜糖喊着“还要吃”(三大炮，一种糯米团子)这样让人惊叹的画面。生活条件好的孩子，平时也会吃几顿牛排汉堡西餐、来点雪糕马卡龙奶茶做下午茶，这样高热量、高脂肪的西式速食就逐渐成为儿童生活中的重要组成部分了。

　　再加上孩子对食物的自主权增加，你也不好意思不给他吃，高热量、高脂肪、精选食物多，纤维素、蛋白质、粗粮少，容易造成不均衡。

　　动得太少

　　吸收得太多，消耗得太少。每天爱跟ipad、电视、电脑“玩”得不亦乐乎就让孩子尽情玩吧。除非必要的走动，其余时间不是吃饭睡觉，就是坐着玩ipad。一旦运动起来就气喘吁吁，这样的生活能不把人养胖吗？

　　所以，小胖墩，是时候开始减肥了。

这些减肥方法绝对NG

　　节食

　　还记得吧，湘姐曾经给王诗龄下“禁食令”，诗龄妹妹有段时间的确瘦下来了，但是令人失望的是，她现在又胖回来了!对于处在发育期的王诗龄来说，节食减肥并不是最适宜的减肥方法。节食不仅会导致小朋友营养不良，影响正常的生长发育，而且极易反弹！

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　　药物

　　使用药物帮助孩子减肥，可以短期快速瘦下来，但是容易出现神经系统、循环系统、内分泌系统的问题，甚至导致肾功能损害，甚至会增加成年后心血管疾病的危险因素。药物减肥请慎重!超级小胖墩需要用药减肥的，务必要在医生下进行！

　　过量运动

　　节食不好，用药更加不好，那大量运动准没错了吧？不一定。运动要根据孩子身体条件来定，过量运动会增加孩子心脏负荷，拉伤肌肉。肌肉力量锻炼特别不适合孩子，别以为孩子长胖了点，让他通过消耗肌肉力量来减肥，这是大错特错的！

　　减肥量化

　　严格按照计划，让孩子在规定时间内能减去多少体重？没必要。儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长，如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。

这些减肥方法可以放心让萌宝甩肉

　　爬楼梯

　　对小胖墩而已，爬楼梯可以说是“动”得最少的运动了。其实，爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

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　　爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110～130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

　　做家务

　　除了常规运动，日常的家务活，如扫除，叠铺被褥，涮洗餐具等都可以作为身体活动的一项内容，这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。Ps：拖地板1个小时可以消耗掉约240卡;扫地只要25分钟，就能消耗100卡;擦门窗，每天大概可以消耗204卡。安全系数高的家务活，绝对是胖萌宝劳动与运动完美结合的减肥活动！

　　营养均衡

　　胖萌宝减肥的饮食有讲究。孩子的成长发育离不开蛋白质、维生素、矿物质和微量元素，因此，就算是要减肥的孩子也要保证营养的均衡摄入。

　　肉蛋奶是儿童必须的食物，最好每顿都至少有一种，对于肥胖的儿童，可以每天喝脱脂牛奶，这样既补充了营养，又不会长胖。

　　豆制品中富含植物蛋白质和其他营养物质，适合肥胖的孩子经常吃。

　　蔬菜和水果是很好的减肥食物，肥胖的孩子饮食中必须要有蔬菜。但是吃水果时要注意选择那些低糖的水果，避免食用高糖的水果。

给萌宝的减肥小贴士

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　　1、比较合适小朋友减肥的方法是运动减肥。运动减肥应当采用轻体育活动，即适宜的耐力运动，以增加人体内有氧代谢为原则。

　　2、培养孩子良好的运动习惯，最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动频率为每周3～5次，运动时间为1～2小时。每次训练必须先做准备活动，在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动。

　　3、要根据孩子不同肥胖原因来制定个性化减肥方案，同时要考虑到孩子的承受能力和处于生长发育阶段的特殊性，减肥方案不易量化。

　　4、吃饭的时候要多嚼，尽量慢吃，每口食物要嚼三遍才吞；小口吃，不要囫囵吞枣;进餐时习惯用小碗和小盘子；只在餐桌旁进食，不能在电视前或厨房里进食；每次饭前15分钟喝一大杯水。

　　5、最后，减肥要贵在坚持。

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