怎样培养孩子良好的饮食习惯

　　很多小孩都喜欢吃零食等毫无营养的食物，并没有养成良好的饮食习惯，爸妈担心孩子营养不良就会强迫孩子进食，反而更容易引起孩子厌食，那么，要怎样培养孩子良好的饮食习惯呢?

怎样培养孩子良好的饮食习惯

　　良好的食欲是小儿健康的标志之一，不良的饮食习惯，如家长缺乏喂养知识，盲目喂以糖类、煎炸、肥腻的食物，小儿生活无规律，饥饱无度等均可造成脾胃损伤从而导致厌食;感染了寄生虫，若虫体繁殖过多，也可伤害脾胃引起厌食;小儿患病时，炎热的气候以及情绪变化，均可导致消化功能紊乱，造成孩子食欲低下。那么，要怎样培养孩子良好的饮食习惯呢?

　　1、日常生活中要多做一些易于消化，营养全面的饭菜，在饮食结构上，做到荤素搭配、米面搭配、颜色搭配;食谱应经常变化，不断地变换口味，可使孩子有新鲜感，食欲也会增加。即使是很小的宝宝也会因为每天吃相同的东西而感到厌烦的。

　　2、当宝宝吃得很好的时候要表扬他。

　　3、给宝宝提供健康零食，宝宝每天消耗大量的能量，因为他们每天动来动去，所以营养丰富的零食来补充宝宝的能量，比如水果片(新鲜的或干制的)、天然酸奶、米糕、面包条。

　　4、不要长期食用肥甘油腻的食品。

　　5、科学控制孩子食用甜食、饮料、零食的次数和数量。给宝宝喝的饮料中，水是最佳和最提神的，所以要把水作为首选饮料。如果宝宝的食欲不是很好，在他吃饭前就不要给他喝含糖太多的饮料，因为喝这些东西会使他感觉不到饿。

　　另外培养小孩养成定时、定量、不偏食的饮食习惯，不要让孩子边吃边玩。此外孩子只有在饥饿时才有好食欲，因此家长不必强迫小孩进食，更不应动不动就打骂孩子，以免引起逆反心理，加剧孩子的厌食情绪。

宝宝厌食的原因

　　1、出生后喂养不当而造成消化道功能紊乱。

　　在婴儿期，由于喂养单调，爸妈忽视了辅食的添加和补充，长期以奶制品及淀粉类饮食为主，造成纤维素、维生素及微量元素的缺乏，而使婴儿大便干结，舌体味蕾扁平，味觉呆钝，食欲不振。随着年龄的增长，又常常给宝宝吃泡饭、酱菜之类的饮食。长此以往，造成锌元素、必须氨基酸等营养物质的缺乏，致使生长发育迟缓，抵抗力下降，这是临床上最常见的原因。

　　2、家长长期强迫进食的恶果。

　　这些家长他们常常过分担心小儿营养不足，体重增长不快，进食量过小等，强迫小儿进食。大大影响了小儿的情绪，产生了"进食等于受罪"的错觉，并逐渐形成了条件反射性拒食，最终发展成厌食。

　　3、不良的饮食习惯。

　　零食过多、餐前饮用大量饮料、进食时注意力不集中(如边听故事、边看电视边吃饭)等等不良的习惯，可以扰乱或抑制胃酸及消化酶的分泌，从而使患儿食欲减退。

　　4、缺锌引起厌食。

　　唾液中的味觉素的组成成分之一是锌，锌缺乏时，会影响味觉和食欲;锌缺乏可影响味蕾的功能，使味觉功能减退;缺锌会导致黏膜增生和角化不全，使大量脱落的上皮细胞堵塞了味蕾小孔，食物难以接触到味蕾，味觉变得不敏感。

　　5、多种急、慢性疾病常常伴有厌食。

　　全身性疾病如结核病、胶原病、贫血及一些慢性感染等，胃肠道疾病如消化性溃疡、急慢性肝炎、慢性肠炎，肝功能不全、高血压、酸中毒、尿毒症、心功能不全以及消化道淤血，以及各种原因的腹泻及慢性便秘等都是常见的原因。

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