3.21世界睡眠日 孕期健康睡眠

图片来源于华盖

　　【环境问题对睡眠的影响】

　　每年的世界睡眠日都会定一个主题，2014年的是“健康睡眠，平安出行”，其实我们不知道，正常的睡眠除了受生理、心理、生物节律等人体自身的多种因素影响外，还会受到环境和气候等条件的直接影响。又恰逢“春分时节”，孕妈妈们又有哪些需要特别注意的环境问题呢？

　　1、室内的温度要适宜。睡觉时室内的最佳温度，一般情况下，年轻人为23℃-24℃，中年人为25℃-26℃，老年人为27℃-28℃。孕妈在孕期的体温要比正常高出许多，所以，一定要根据当天的天气状况，调整好室内的温度。

　　2、被窝的温度要适中。孕妈能否迅速入睡与被窝温度也有关系。一般情况下，被窝温度在32℃-34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且寒冷刺激会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

　　孕妈们也要经常晾晒被子，其实这是调节被窝的湿度，孕妈体温较高，在睡眠的时候总会排出一些汗液，所以被褥要经常晾晒。被窝气流保持在0.2m/s左右时较为适宜。因此，被子不宜焐得太严，但不宜四处透风，也不宜蒙头睡眠，被子以轻、暖、软为宜。

　　3、寝室光线要适当。明亮的光线，会刺激眼睛，使人不易入睡;光线太暗又容易产生恐惧感，特别是对经常夜起的孕妈妈来说，容易产生紧张的情绪。最适宜的睡眠亮度，是能看清周围物体的轮廓。

　　睡觉前要打开窗户和卧室的门，通风2-3分钟，室内养点吊兰、芦荟，调节室内空气。另外，孕妈妈睡觉枕头的高度在12-15公分之间最为合适。