李文雯：处理孩子情绪 最有效的五个方法

　　五  引导孩子用正确的方式宣泄不良情绪

　　在负面情绪一直不被关注的情况下，我发现，一部分孩子因为害怕失去父母的爱或者遭到别人嘲笑，在有坏情绪时如生气、愤怒、伤心、委屈、嫉妒等，他会选择隐忍与克制。长期如此，必然会造成对身心的伤害。

　　为了改变这一状况，我们要特别留意这类孩子的神情举止，并可以经常问孩子：“今天有什么高兴事告诉妈妈？”“有点扫兴，是吗？”“看起来你有点不开心？”如果孩子不愿意说，我们也不要强迫他，毕竟他已经习惯了压抑自己的负面情绪。我们除了让孩子明白：人有负面情绪是正常的，还可以在适当的时候教给孩子一些正确的宣泄不良情绪的方法。

　　1.写出来

　　有的孩子比较腼腆、害羞，不喜欢在别人面前过多地表露自己的心情;有的孩子在愤怒难过时，会做出一些不合常理的事情来发泄。针对这种现象，我们可以鼓励孩子写出自己想说的话、想做的事。这同样可以起到让孩子宣泄和转化情绪的效果。

　　一天，陆军部长斯坦顿来到林肯办公室，气呼呼地对他说，一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。

　　“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。

　　斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。

　　“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个!好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”

　　但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他， 问道：“你要干什么？”

　　“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。

　　“不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”

　　孩子总有生气的时候，这种不满情绪堆积在心中是有害的，反击对方发泄给别人都不是上策，不如引导孩子写出来。

　　2.画出来

　　有的孩子不喜欢说出来，也不喜欢写下来，我们可以递给他一张白纸，让他试着把自己的心境用一幅图画呈现出来。画画的过程和书写的过程是一样的，他也会通过另一种形式，从另一个视角洞察自己的情绪，平复自己的心境。

　　3.动起来

　　孩子情绪低迷的时候，我们也可以带他去跑步、爬山、跳绳、打球等。这样，既宣泄了情绪又锻炼了身体，一举两得，何乐而不为呢?

　　4.唱出来

　　带着孩子去公园或者KTV大吼几声，或者高唱几曲，让孩子把自己的坏心情喊出来，这也不失为良策。

　　5.哭出来

　　如果我们觉察孩子背负着巨大的压力与焦虑，眼睛中涌动着泪水，但又强忍着不让它流出来。我们不妨出去躲一下，给孩子留一张字条：“孩子，想哭就哭吧!爸爸以前也经常用这种方式来缓解压力。”给孩子腾出空间，让孩子尽情地哭出来，因为眼泪也是治疗负面情绪的良药。

　　总之，当孩子有负面情绪的时候，我们除了接纳、共情，更要积极地想一些方法来引导孩子正确地宣泄。