六大孕期不适 居家美食可缓解

　　消化不良：高纤维食物

　　孕期各种激素会使准妈妈的食管和胃部之间的瓣膜变得松弛，导致胃肠蠕动减慢、胃排空减慢，引起消化不良、腹胀、便秘等不适。

图片来源于太平洋亲子网

　　小编建议：少吃多餐，多吃高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促进消化，但晚餐不宜过晚。

　　平时多喝水，但吃饭的时候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

　　小贴士：准妈妈每天最好还能抽出一些时间循序渐进地进行身体锻炼，如每天能有30分钟以上中等强度的有氧运动，会对胃肠的运动和准妈妈各器官的平衡很有好处。如果消化不良的情况持续没有改善，应向医生寻求帮助。