家常食物 缓解孕妈晨吐不难受

　　怀孕到第六周左右，妈咪们就要开始难受了。不仅身体疲惫，早孕反应严重，面对美味佳肴，更是没了胃口。吃了就想吐，孕妈咪到底应该怎样补充营养呢？小编为您推荐6种食物，美味营养，还能有效帮助妈咪缓解孕吐。

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孕妈晨吐 必掌握饮食6妙招

　　妙招1：吃好早餐很重要。孕妈咪早晨最好少量的进食，在胃里留存一些东西，能防止恶心呕吐。

　　妙招2：吃清淡易消化的食物。早孕反应严重，妈咪就要选择吃一些富有营养而又清淡易消化的食物，不要再吃那些油腻的食物了，以免加重孕吐。

　　妙招3：多吃蔬果。孕妈咪一定要多吃蔬菜水果。春季来临，妈咪不妨选择一些春季出产的水果和蔬菜，如黄瓜、草莓、樱桃等。

　　妙招4：少量多餐。孕妈一定要遵循少量多餐的原则，你可以一天吃多些，但是一次不要吃的太多。

　　妙招5：备上小零食。在三餐之外，妈咪要常备一些小零食，当你有恶心的症状时，就可以吃这些小零食来减轻恶心的感觉。

　　妙招6：吃维生素有讲究。孕妈咪最好服用儿童维生素代替产前维生素，这种维生素更容易消化，不会占胃。

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6类食物 孕妈晨吐不难受

　　缓解孕吐食物：蜂蜜

　　小贴士：蜂蜜可以帮助孕妈咪的身体吸收一部分血糖，使血糖浓度不致过低，孕吐的次数就减少了。孕妈咪在喝水时，不妨加些蜂蜜，有助于保护肠胃。

　　推荐食谱：蜂蜜金桔茶

　　材料：金桔500g，蜂蜜100g，白砂糖100g，食盐10g。

　　做法：

　　1、将金桔放入淡盐水中浸泡1-2小时。

　　2、将金桔切开去核，取一干净容器，放一层金桔撒一层白糖腌制2天左右。

　　3、锅内放适量水，放入腌好的金桔，煮至金桔透明、汤汁浓稠后关火。

　　4、晾凉后加入蜂蜜。

　　5、用料理机将金桔打成细腻的糊状，放置一天左右至原料充分吸收融合。

　　6、饮用时，取适量金桔茶温开水冲服即可。

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　　缓解孕吐食物：苹果

　　小贴士：苹果甜酸爽口，可增进食欲，为孕妈咪补充碱性物质及钾和维生素，促进消化。除此之外，苹果还能有效缓解孕吐，同时防止孕期水肿。对于便秘的妈咪们来说，苹果还是非常好的通便食物。

　　推荐食谱：苹果柠檬汁

　　材料：苹果1个，柠檬1/4个，蜂蜜1小勺。

　　做法：

　　1、将苹果洗净，去皮。

　　2、将苹果切成小块，放入榨汁机中，榨出果汁。

　　3、取柠檬1/4个，将柠檬汁挤入苹果汁中。

　　4、加入1小勺蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。

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　　缓解孕吐食物：生姜

　　小贴士：研究发现，生姜可以帮助孕妈缓解孕吐症状。如果将柠檬汁与姜汁混合，可以帮助孕妈咪健脾开胃，缓解晨间孕吐。

　　推荐食谱：柠檬生姜汁

　　材料：柠檬姜汁

　　材料：柠檬半个，姜1片，蜂蜜适量。

　　做法：

　　1、锅中放少量水，加入生姜煮沸，小火熬10分钟。

　　2、柠檬洗净、切块，放入榨汁机中，榨成果汁。

　　3、生姜水冷却后，将柠檬汁与生姜汁混合。

　　4、加入适量蜂蜜即可饮用。

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　　缓解孕吐食物：香蕉

　　小贴士：香蕉可以快速地提供能量，帮孕妈击退随时出现的疲劳。在妈咪时常被早孕反应困扰的时候，香蕉很容易被你的胃所接受，从而缓解孕吐。

　　推荐食谱：香甜烤香蕉

　　材料：香蕉2根，蜂蜜、黄油各适量。

　　做法：

　　1、平底锅小火烧热，黄油涂抹在锅底。

　　2、黄油热后，放入香蕉小火煎。

　　3、一面煎至金黄后，翻面继续煎。

　　4、煎好的香蕉放入烤盘中，涂上少量蜂蜜。

　　5、放入烤箱中层，160度，上下火10分钟即可。

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　　缓解孕吐食物：土豆

　　小贴士：土豆富含丰富的碳水化合物，同时还含有较多的维生素B，能避免早孕反应加重，同时土豆也是防治妊娠高血压的保健食物。

　　推荐食谱：茄汁土豆丝

　　材料：土豆200g，嫩黄瓜2根，番茄酱1大勺，火腿末少许，盐适量。

　　做法：

　　1、将土豆洗净、去皮，切成细丝。

　　2、将土豆丝放入开水中焯熟，晾凉后放入大碗中，撒上少许盐，拌匀。

　　3、嫩黄瓜洗净，切成细丝，码放在土豆丝上面。

　　4、加入适量番茄酱，撒上火腿末，拌匀即可食用。

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　　缓解孕吐食物：吐司片

　　小贴士：吐司片含有较多的碳水化合物，可以有效帮助孕妈减轻恶心、呕吐的症状。

　　推荐食谱：香蕉面包

　　材料：面粉350g，香蕉3根，鸡蛋2个，核桃仁50g，松仁50g，杏仁50g，盐、白砂糖、黄油、苏打粉、香草精油各适量。

　　做法：

　　1、黄油放入微波炉溶化，香蕉去皮切块，核桃仁碾碎。

　　2、取一大碗，放入香蕉捣碎，放入鸡蛋。

　　3、依次加入黄油、白砂糖、少许苏打粉、盐、香草精油搅拌。

　　4、倒入面粉、松仁、杏仁、核桃仁搅拌均匀，做成面糊。

　　5、烤盘涂上黄油，倒上面糊，烤箱设置成180度，烤25分钟即可。

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孕吐过后 补充营养要及时

　　孕吐过后，妈咪们不能因为身子难受而拒绝所有的食物。相反，孕吐过后要及时地补充流失的营养，以免使肚子里的宝宝营养不良哦！

　　孕吐后补营养：奶类

　　孕吐后喝奶是很好的，营养丰富，而且不占很大的胃内空间。如果妈咪不爱喝鲜奶，可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黄油等。奶类营养素较为丰富，对于因孕吐后胃口不佳的孕妈尤其适合。

　　孕吐后补营养：蛋白质

　　孕吐过后，妈咪要注意补充蛋白质。肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法，尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法，如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。

　　孕吐后补营养：蔬菜水果类

　　孕吐后要及时补充维生素。各种新鲜的蔬菜，可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘，清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴。除此之外，多吃新鲜水果或水果沙拉，既能补充维生素，又是缓解孕吐的有效方法。

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