图片来源华盖
七招提高孕妈睡眠质量
1、入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时,孕妈尽量保持下肢温暖,利于睡眠。
2、孕妈不宜睡软床,因为这会加重腰疼,也会使主动脉和下腔静脉受压,影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床,如果孕妈不习惯,可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。
3、睡觉前可适当把腿部垫高,避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。
4、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高,稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适,有助入睡,但温度不宜太低。
5、白天孕妈要多喝水,睡前三小时尽量少喝水,以避免夜间起来上厕所。
6、孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情,以帮助入睡。
7、孕妈最好能在白天多补觉,利用上午或下午的时间小睡片刻。职场孕妈要尽量把握好午休时间,以减少疲劳。
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中山大学附属第六医院 康复科 主管物理治疗师
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