关键营养素:锌、碘
这个月始进入胎宝宝发育最快的阶段,胎宝宝的甲状腺也开始发挥作用,制造自己的激素。如果孕妈咪没有注意锌元素的摄取,就会产生消化功能不良、食欲减退,进而造成免疫力降低;如果碘元素摄入不足,则会彰响中枢神经的发育。
所以,建议孕妈咪这个阶段要保持营养均衡,并注意适量摄入富含锌和碘的食物。
食物来源:牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用。
关键营养素:维生素D和钙
5个月的胎宝宝的骨骼和牙齿发育特别快,对钙的需求很大。建议准妈妈们可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品,当然,单纯补钙还不够,还要补充维生素D,如适当多晒晒太阳,只是注意不要暴晒,不过现在冬天到,偶尔出去散散步,晒晒太阳也是很舒服的,妈妈们不要偷懒了哦。
关键营养素:钙、铁
进入本月,孕妈咪已经腹怀凸显,营养需求随之迅速猛增,而孕妈咪体内能量和蛋白质的代谢加快,有的孕妈咪通过检查可能还会发现贫血现象。这与孕妈咪铁元素、维生素B的摄入量少有关。因此,除了每月必补的钙之外,建议补充富含铁或者维生素B的食物。
食物来源:富含维生素B的食物有新鲜的果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。
关键营养素:钙、铁、DHA
马上要进入孕晚期了,孕妈咪的体重也在渐渐增长中,较容易感觉疲劳,而胃肠道因胎宝宝的挤压,容积也在缩小,因此建议每日少食多餐,食物以清淡为主,营养摄入多样化。在补充钙、铁的同时,还可以加入DHA的摄入,以满足胎宝宝这期间大脑的快速发育。
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中山大学附属第六医院 临床营养科 副主任医师;临床营养科主任;广东肠内肠外营养学会营养组副组长
李希弘医生
莱城区人民医院 妇产科 主治医师