孕妈必看的10个月营养补充重点

　　自从小天使来到妈咪的肚子里后，我们的妈妈们就要长达十个月的“漫漫路程”了。身上带着这个小东西，自然也得十分注意了，特别是饮食方面。对于准妈妈们来说，一个重要的方面就是要补充足够的营养，但是并不是每一种营养每天都要补充到位，在不同的怀孕时期，补充的营养也是有重点的。今天小编就带孕妈们来看看，到底怀孕十个月，营养补充的重点是什么。

孕期第一月：0-4周

　　关键营养素：叶酸

　　这个月，胚胎着床，开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化，以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品，多吃富含叶酸的食物，如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等，以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。

　　食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

孕期第二月：5-8周

　　关键营养素：维生素C及维生素B6

　　这个月胎宝宝神经系统渐渐形成，有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应，出现孕吐症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外，还要多吃新鲜蔬果。

　　此外，摄入富含维生素B6的食物，如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等，以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对提高孕妇的免疫力也功不可没。

　　食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。

　　而富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

孕期第三月：9-12周

　　关键营养素：维生素A

　　胎宝在第3个月末所有器官的雏形基本形成，而孕妈咪这个月最需要补充的是维生素A和镁元素。其中维生素A是胎宝宝发育过程必需的营养元素，但胎宝宝不会自己储存维生素A，需要孕妈咪不断补充才行。

　　食物来源：富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。