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生理期减肥法 让你苗条一整夏

2012-06-25 14:32 林小溪 A+

  生理期是女生在减肥过程中需要留意的一个阶段,这段时间身体状况和心情的变化,都会对减肥的效果有直接影响,因此女生在生理期阶段最好制定好自己的减肥计划。

生理期再减肥?让你苗条一整夏

图片来源于华盖

生理期减肥四周期

  1、月经来的1-7天称为瘦身福利期,而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

  2、月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。

  3、月经后7-14天瘦身平快期,仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。

  4、月经后14-21天瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  目前的四阶段减肥法,依据身体状况配合饮食,可以达到减肥的目的。处于瘦身滞留期,应多补充铁质及纤维质丰富的食物(如菠菜、海带、鱼、葡萄等),并搭配缓和的运动。到了瘦身高峰期和平快期,则是减肥的最佳时机,可以通过节食和运动加快减肥的步伐。在瘦身慢行期,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。

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