春光无限好 男男女女动起来

（图片提供者：凡凡宝宝妈）

　　专家意见：春天运动不可急 讲究科学是王道

　　春天的确是个适合运动、舒展筋骨的季节，但是许多人的不注意，导致了运动损伤的情况常有发生。专家建议，春天运动切勿贪急，要讲究科学，运动前热身是基本的常识。

　　先来个春日“阳光浴”

　　冬天光照不足是诱发人体抑郁状态或抑郁症的主因之一。因此在春天的阳光下运动，是防治抑郁状态以及抑郁症的一剂良药。除了对人体精神状态方面的益处，春季阳光下的运动对于增强骨骼健康和缓解高血压也大有裨益。每天应该至少在阳光下暴露30分钟。如果能够再辅以一定量的活动，就可以弥补冬天骨骼流失的骨矿物质。晒太阳还可以让身体的中小动脉和毛细血管扩张，有助于改善血液循环，降低舒张压。有关专家提醒，尽管运动健身在室内或户外皆可进行，但在春季，最好还是“先到阳光下再说”。在春天的阳光下进行运动，其实就似乎为一年的健康开了个好头儿!

　　运动前热身必不可少

　　虽然进入春季之后，人体的新陈代谢由冬季的低点转向旺盛，但肌肉、韧带等还无法在运动时迅速进入状态，所以做好热身运动就非常重要。热身的目的就是为了使身体逐步从安静状态过渡到紧张的肌肉活动状态。有关专家认为，春季锻炼前的热身可以通过做一些幅度不太大的动作，使各器官系统在人体转入体育活动时发挥最大的效率，从而减少可能引发的伤害。比如很长时间没有跑步的人，猛然一次跑到400米或800米左右时，通常会出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、恶心欲吐的感觉。

　　春季清晨不宜进行运动

　　早上太阳出来之前并不是锻炼的最佳时间。等太阳出来后或下午4时至5时之间锻炼最好。这是因为春季清晨气温低，对人体本身是一个刺激，再加上经过一夜的睡眠，身体缺乏水分，血液黏稠度高，这时候锻炼容易由心脑血管问题引发猝死和中风。而且清晨也是人体一天中血糖最低的时点，太早出门运动，来不及吃早餐，运动中再消耗血糖，就会引发低血糖，特别是糖尿病患者，发生低血糖的概率更大。因此对于偏爱晨练的朋友，有关专家的建议是：春季晨练不妨懒一懒。

　　春季运动汗量点到为止

　　人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

　　锻炼后慢走降温“冷身”

　　对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。

　　小编结语：看着无限美好的春景，你还窝在家里实在说不过去了。赶紧走出房门，去呼吸新鲜空气，运动运动，感受春天的气息吧!